{"results":[{"id":"4d78b1b97114fbdcb3d6f807270ed1bb","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Как убрать Огромный живот тренируясь раз в день? Делайте вот так!","description":"Выполнять комплексы для жиросжигания можно и в домашних условиях. Чтобы повысить сложность тренировки необходимо тренироваться с высокой интенсивностью и короткими интервалами отдыха, тогда у организма будет предпосылка в виде ответа на этот положительный стресс.\n\nВ данной тренировки вы увидите несколько простых упражнений с разной степенью сложности, что позволит справится с этим даже новичку.\n\nПовышенный уровень сложности важен, как для прогресса, так и для активации глубинных мышечных волокон и мышц стабилизаторов, а в данном случае повысит общее потребление энергии, что в свою очередь создаст дефицит калорий. Дефицит калорий приведет к похудению.\n\nЗапомните важную мысль: Тренировки придают мышцам объем и структуру, а правильное питание позволяет увидеть их!\n\nСделайте это!\n\n#топыкатегорий \n\nМузыка Double-F the King - So Fine (cc\nhttps://freemusicarchive.org/music/double-f-the-king/single/so-fine/\nСайт https://freemusicarchive.org/home\nЛицензия https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/","author":{"id":23473363,"name":"PAVEL SMIRNOV","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F9d%2F61%2F9d61ed512fbb111dfd0abfdf7f7504b9.jpg","site_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/"},"category":{"id":17,"short_name":"","name":"Обучение","category_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/category/17/","for_kids":false},"hits":20,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F2025-05-23%2F8f%2F8a%2F8f8aa4c4b80c9d1b700fde1975fedafd.jpg","created_ts":"2025-05-23T22:16:10","publication_ts":"2025-05-23T22:21:08","duration":231,"feed_name":"PAVEL SMIRNOV","feed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/","video_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/4d78b1b97114fbdcb3d6f807270ed1bb/","embed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/play/embed/4d78b1b97114fbdcb3d6f807270ed1bb","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":true,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"66f7b5850dc5bc00e697a86529357182","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Как создать широкий бицепс: пошаговая инструкция","description":"Канал Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg\n\nМои книги:\nПлан похудения - https://digital.wildberries.ru/offer/158468\nРельеф - https://clck.ru/337fnC\nПро питание - https://clck.ru/337fnd\n\nПоказываю несколько упражнений, чтобы в значительной степени увеличить общую массу бицепсов, за счет увеличения их ширины. Упражнения мощные и требуют внимательного отношения, отсутствия небрежности и контролируемого сокращения мышц. Использование в данной схеме свободного веса тренажера позволит наилучшим способом добиться роста бицепсов. Тренировка выполняется только раз в неделю. \n\nЭто пошаговая инструкция: которая поможет увеличить толщину ваших бицепсов. Соблюдайте правила и технику, следите за питанием и восстановление и тогда ваши бицепсы увеличатся в размерах!\n\nСделайте это!\n\n#топыкатегорий","author":{"id":23473363,"name":"PAVEL SMIRNOV","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F9d%2F61%2F9d61ed512fbb111dfd0abfdf7f7504b9.jpg","site_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/category/16/","for_kids":false},"hits":72,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F2025-05-19%2F88%2F3a%2F883ac14cff285eb8318f56ea6cf86a7e.jpg","created_ts":"2025-05-19T19:20:33","publication_ts":"2025-05-19T19:26:13","duration":210,"feed_name":"PAVEL SMIRNOV","feed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/","video_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/66f7b5850dc5bc00e697a86529357182/","embed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/play/embed/66f7b5850dc5bc00e697a86529357182","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":true,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"1bdfbfa9942b55ede9352235e59b9371","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Прокачать верх тела за 6 минут? Выполняйте следующее","description":"Сегодня я покажу как накачать верх тела за 6 минут - сделать плечи, руки, спину и пресс сильными в домашних условиях с минимальным отягощением. Превратите свое тело в красивые и крепкие мышцы. Выполняйте этот комплекс хорошо размявшись, соблюдайте количество повторений и следите за дыханием после серии.\n\nЗапомните важную мысль: Тренировки придают мышцам объем и структуру, а правильное питание позволяет увидеть их!\n\n#спорт #фитнес #популярное #топ #топыкатегорий\n\nМузыка HoliznaCC0 - Hard Mode\nhttps://freemusicarchive.org/music/holiznacc0/gamer-beats/hard-mode/\nСайт https://freemusicarchive.org/home\nЛицензия https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/","author":{"id":23473363,"name":"PAVEL SMIRNOV","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F9d%2F61%2F9d61ed512fbb111dfd0abfdf7f7504b9.jpg","site_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/category/16/","for_kids":false},"hits":43,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F2025-05-11%2Fab%2Fbe%2Fabbe07b9c58517b34ce230e1c57b9b6c.jpg","created_ts":"2025-05-11T11:35:17","publication_ts":"2025-05-11T11:39:26","duration":146,"feed_name":"PAVEL SMIRNOV","feed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/","video_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/1bdfbfa9942b55ede9352235e59b9371/","embed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/play/embed/1bdfbfa9942b55ede9352235e59b9371","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":true,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"dd04f159bc4495d8a72b731104b80550","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Как накачать ноги дома Только 1 гантелью","description":"Привет друзья! Сегодня я покажу эффективный комплекс из 6 упражнений для того, чтобы накачать ноги в домашних условиях используя только одну гантель. Превратите свои ноги в красивые и крепкие мышцы. Выполняйте этот комплекс хорошо размявшись (всё тело, а не только ноги!), соблюдайте количество повторений и следите за дыханием после серии.\n\nПлюсы тренировки ног в домашних условиях:\n\n-экономия денег: вам не нужно платить за абонемент в фитнес-клуб.\n-отсутствие необходимости покупать дорогостоящий спортивный инвентарь.\n-возможность тренироваться в удобное для вас время.\n-отсутствие отвлекающих факторов, таких как шум и суета фитнес-зала.\n-тренировка без обуви и в удобной одежде.\n-улучшение контроля движений и предотвращение дисбаланса. \n-снижение риска травм благодаря укреплению слабых групп мышц. \n-эффективность для укрепления нижней части тела, улучшения координации и баланса.\n\nВыполнять классные упражнения для крепких, красивых и сильных ног можно ни только в зале, но и в домашних условиях. Чтобы повысить сложность тренировки на ноги необходимо тренировать его в разных стилях под разными углами, тогда у организма будет предпосылка в виде ответа на этот положительный стресс. В данной тренировки на ноги вы увидите 6 упражнений с разной степенью сложности используя всего 1 гантель. Повышенный уровень сложности важен, как для прогресса, так и для активации глубинных мышечных волокон и мышц стабилизаторов, но это далеко не полный список полезных свойств комплексной работы.\n\nЗапомните важную мысль: Тренировки придают мышцам объем и структуру, а правильное питание позволяет увидеть их!\n\n#здоровье #спорт\n\nЗапомните важную мысль: Тренировки придают мышцам объем и структуру, а правильное питание позволяет увидеть их!\n\nСделайте это!\n\nМузыка Anthem of Rain - Gimme All I Want\nhttps://freemusicarchive.org/music/anthem-of-rain/freedom/gimme-all-i-want/\nСайт https://freemusicarchive.org/home\nЛицензия https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/","author":{"id":23473363,"name":"PAVEL SMIRNOV","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F9d%2F61%2F9d61ed512fbb111dfd0abfdf7f7504b9.jpg","site_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/category/16/","for_kids":false},"hits":60,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F2025-05-04%2Fb2%2F73%2Fb27334a36bc32f20f271be62d642fc9f.jpg","created_ts":"2025-05-04T22:11:28","publication_ts":"2025-05-04T22:22:13","duration":132,"feed_name":"PAVEL SMIRNOV","feed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/","video_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/dd04f159bc4495d8a72b731104b80550/","embed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/play/embed/dd04f159bc4495d8a72b731104b80550","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":true,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"fcb19cda7b923268eb81c8ac1add3b22","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Как накачать бицепсы Собственным весом: 6 выгодных упражнений","description":"Мой канал в Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg\n\nМои книги\nРельеф за 12 недель - https://clck.ru/337fnC \nПро питание за 1 день - https://clck.ru/337fnd\nПолучить 2 книги сразу - https://clck.ru/358H7V\n\nВ этом видео показываю как накачать бицепсы собственным весом: 6 выгодных упражнений. Просто повторяйте эту схему! Получить отличную накачку бицепсов можно используя собственный вес. Как накачать руки без штанги и гантелей. Как накачать руки дома. Показываю как это сделать эффективно и с большим количеством упражнений и серий. Упражнения выполняются одно за другим с небольшим отдыхом. Темп подбирайте в зависимости от силовых возможностей, чтобы не было нарушений по технике выполнения.\n\nЗапомните важную мысль: Тренировки придают мышцам объем и структуру, а правильное питание позволяет увидеть их!\n\nСделайте это!\n\nМузыка HoliznaCC0 - Life on cassette\nhttps://freemusicarchive.org/music/holiznacc0/be-happy-with-who-you-are/life-on-cassette/\nСайт https://freemusicarchive.org/home\nЛицензия https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/","author":{"id":23473363,"name":"PAVEL SMIRNOV","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F9d%2F61%2F9d61ed512fbb111dfd0abfdf7f7504b9.jpg","site_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/category/16/","for_kids":false},"hits":76,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F2025-04-28%2F23%2F28%2F2328ad43eea5a22414230e595365bc20.jpg","created_ts":"2025-04-28T21:58:03","publication_ts":"2025-04-28T22:15:23","duration":138,"feed_name":"PAVEL SMIRNOV","feed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/","video_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/fcb19cda7b923268eb81c8ac1add3b22/","embed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/play/embed/fcb19cda7b923268eb81c8ac1add3b22","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":true,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"2b0a04005a1e4e00581d794cfc524f38","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Как похудеть всего за 10 минут в день","description":"Мой канал в Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg\n\nМои книги\nРельеф за 12 недель - https://clck.ru/337fnC \nПро питание за 1 день - https://clck.ru/337fnd\nПолучить 2 книги сразу - https://clck.ru/358H7V\n\nПохудеть за 10 минут в день возможно, если вы будете нацелены на результат. Сбросить лишний вес или проще говоря похудеть, вам поможет как питание, так и физическая активность. Эта тренировка выполняемая 2 раза в день поможет потратить калории и держать мышцы в тонусе. В видео вы найдете как сами упражнения, так и количество повторений и время отдыха. Для достижения заметных результатов необходимо сочетать правильное питание и физическую активность в течение определенного периода. Чтобы похудеть благодаря питанию, следуйте этим рекомендациям:\n\n* Сократите потребление простых углеводов, особенно сахара.\n* Следите за балансом витаминов и минералов, необходимых для поддержания метаболизма и общего самочувствия.\n* Скорректируйте питание, особенно в первые две недели.\n* Поддерживайте режим питания на последнем этапе для закрепления результатов.\n\nЧтобы похудеть с помощью тренировок, следуйте этим советам:\n\n* Сочетайте кардио и силовые тренировки в рамках одной тренировки;\n* Разбивайте кардиотренировки и силовые тренировки по разным дням;\n* Уделяйте внимание правильной технике выполнения упражнений;\n* Используйте многосуставные упражнения для сжигания жировой массы;\n* Включайте дни отдыха в программу тренировок для восстановления организма;\n* Идеальное количество тренировок — от 3-х раз в неделю;\n* Следите за тем, чтобы мышцы успевали восстановиться после предыдущей тренировки.\n\nВыполняйте этот комплекс хорошо размявшись (всё тело, а ни только плечевой пояс!), соблюдайте количество повторений и следите за дыханием.\n\nЗапомните важную мысль: Тренировки придают мышцам объем и структуру, а правильное питание позволяет увидеть их!\n\nСделайте это!\n\nМузыка HoliznaCC0 - All The Way Sad\nhttps://freemusicarchive.org/music/holiznacc0/lo-fi-and-chill/all-the-way-sad/\nСайт https://freemusicarchive.org/home\nЛицензия https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/","author":{"id":23473363,"name":"PAVEL SMIRNOV","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F9d%2F61%2F9d61ed512fbb111dfd0abfdf7f7504b9.jpg","site_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/category/16/","for_kids":false},"hits":68,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F2025-04-27%2F68%2F9d%2F689d86f4d51a327376d12252fe6b2f59.jpg","created_ts":"2025-04-26T16:50:57","publication_ts":"2025-04-26T16:54:53","duration":153,"feed_name":"PAVEL SMIRNOV","feed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/","video_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/2b0a04005a1e4e00581d794cfc524f38/","embed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/play/embed/2b0a04005a1e4e00581d794cfc524f38","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":true,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"d2f21d4fd86e6d2aee5e5f8246d91a82","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Как накачать ноги дома: 5 мощных упражнений со своим весом","description":"Мой канал в Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg\n\nМои книги\nРельеф за 12 недель - https://clck.ru/337fnC \nПро питание за 1 день - https://clck.ru/337fnd\nПолучить 2 книги сразу - https://clck.ru/358H7V\n\nПривет друзья! Сегодня я покажу эффективный комплекс из 5 упражнений для того, чтобы накачать ноги в домашних условиях без какого-либо отягощения, используя только собственный вес. Превратите свои ноги в красивые и крепкие мышцы. Выполняйте этот комплекс хорошо размявшись (всё тело, а не только ноги!), соблюдайте количество повторений и следите за дыханием после серии.\n\nПлюсы тренировки ног в домашних условиях:\n\n-экономия денег: вам не нужно платить за абонемент в фитнес-клуб.\n-отсутствие необходимости покупать дополнительный спортивный инвентарь.\n-возможность тренироваться в удобное для вас время.\n-отсутствие отвлекающих факторов, таких как шум и суета фитнес-зала.\n-тренировка без обуви и в удобной одежде.\n-улучшение контроля движений и предотвращение дисбаланса. \n-снижение риска травм благодаря укреплению слабых групп мышц. \n-эффективность для укрепления нижней части тела, улучшения координации и баланса.\n\n\nЗапомните важную мысль: Тренировки придают мышцам объем и структуру, а правильное питание позволяет увидеть их! Сделайте это!\n\n\nМузыка HoliznaCC0 - Ugly Truth\nhttps://freemusicarchive.org/music/holiznacc0/left-overs/ugly-truth/\nСайт https://freemusicarchive.org/home\nЛицензия https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/","author":{"id":23473363,"name":"PAVEL SMIRNOV","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F9d%2F61%2F9d61ed512fbb111dfd0abfdf7f7504b9.jpg","site_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/category/16/","for_kids":false},"hits":384,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F2025-04-24%2F01%2F32%2F0132edcb64cd3da6b63f5e1af10577cc.jpg","created_ts":"2025-04-24T22:50:37","publication_ts":"2025-04-24T23:00:28","duration":142,"feed_name":"PAVEL SMIRNOV","feed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/","video_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/d2f21d4fd86e6d2aee5e5f8246d91a82/","embed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/play/embed/d2f21d4fd86e6d2aee5e5f8246d91a82","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":true,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"063550e28d8719bbbdcd9a566bdb8612","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Улучшаем силу и выносливость плеч: всего 5 минут в неделю","description":"Мой канал в Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg\n\nМои книги\nРельеф за 12 недель - https://clck.ru/337fnC \nПро питание за 1 день - https://clck.ru/337fnd\nПолучить 2 книги сразу - https://clck.ru/358H7V\n\nПривет друзья! Сегодня я покажу классный комплекс из 5 упражнений для того, чтобы улучшить функциональность мышц плеч и рук в домашних условиях с минимальным отягощением. Превратите свои плечи и руки в красивые и крепкие мышцы и всего за 5 минут в неделю!\n\nВыполняйте этот комплекс хорошо размявшись (всё тело, а ни только плечевой пояс!), соблюдайте количество повторений и следите за дыханием после серии.\n\nЗапомните важную мысль: Тренировки придают мышцам объем и структуру, а правильное питание позволяет увидеть их!\n\nСделайте это!\n\n #спорт\n\nМузыка Tadz - Stay Down (Ride Your Wave)\nhttps://freemusicarchive.org/music/tadz/my-way-all-day-everyday/stay-down-ride-your-wave-1/\nСайт https://freemusicarchive.org/home\nЛицензия https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/","author":{"id":23473363,"name":"PAVEL SMIRNOV","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F9d%2F61%2F9d61ed512fbb111dfd0abfdf7f7504b9.jpg","site_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/category/16/","for_kids":false},"hits":43,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F2025-04-22%2F92%2Fac%2F92ac0f937c884f78c99c8b694e78d782.jpg","created_ts":"2025-04-22T23:26:35","publication_ts":"2025-04-22T23:33:33","duration":135,"feed_name":"PAVEL SMIRNOV","feed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/","video_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/063550e28d8719bbbdcd9a566bdb8612/","embed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/play/embed/063550e28d8719bbbdcd9a566bdb8612","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":true,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"404979364bb1eb2585bca8585e2d836d","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Как накачать плечи дома: 4 лучших упражнения","description":"Мой канал в Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg\n\nМои книги\nРельеф за 12 недель - https://clck.ru/337fnC \nПро питание за 1 день - https://clck.ru/337fnd\nПолучить 2 книги сразу - https://clck.ru/358H7V\n\nПривет друзья! Сегодня я покажу шикарный комплекс из 4-х упражнений для того, чтобы прокачать плечи в домашних условиях с собственным весом. Превратите свои плечи в красивые и крепкие мышцы! Выполняйте этот комплекс хорошо размявшись (всё тело, а ни только плечевой пояс!) и потягивайте плечи после каждой серии, чтобы привлечь дополнительное количество крови в мышцы и растянуть фасции.\n\nЗапомните важную мысль: Тренировки придают мышцам объем и структуру, а правильное питание позволяет увидеть их. Сделайте это!\n\n#топыкатегорий\n\nМузыка SUPERARE - Lip Gloss\nhttps://freemusicarchive.org/music/superare/ii/lip-gloss/\nСайт https://freemusicarchive.org/home\nЛицензия https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/","author":{"id":23473363,"name":"PAVEL SMIRNOV","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F9d%2F61%2F9d61ed512fbb111dfd0abfdf7f7504b9.jpg","site_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/category/16/","for_kids":false},"hits":140,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F2025-04-20%2Fd2%2F03%2Fd203fb813fe7b4a7cc1d4b5762a3d602.jpg","created_ts":"2025-04-20T12:01:22","publication_ts":"2025-04-20T12:17:58","duration":129,"feed_name":"PAVEL SMIRNOV","feed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/","video_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/404979364bb1eb2585bca8585e2d836d/","embed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/play/embed/404979364bb1eb2585bca8585e2d836d","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":true,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"818f0631eb10bf1afece8cd624c9c581","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Как быстро исправить осанку? Делайте это 5 минут в день!","description":"Мой канал в Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg\n\nМои книги\nРельеф за 12 недель - https://clck.ru/337fnC \nПро питание за 1 день - https://clck.ru/337fnd\nПолучить 2 книги сразу - https://clck.ru/358H7V\n\nВыполнять упражнения для улучшения осанки, снятия зажатости и скованности в плечах можно не только в спортивном зале, но и в домашних условиях - это проще и быстрее. Чтобы повысить сложность тренировки необходимо воспользоваться отягощением. Для этого подойдут легкие гантели или бутылки с водой, тогда у организма будет предпосылка в виде ответа на этот положительный стресс.\n\nВ данной тренировки вы увидите 2 упражнения, но с разной степенью сложности. Повышенный уровень сложности важен, как для прогресса, так и для активации глубинных мышечных волокон и мышц стабилизаторов, но это далеко не полный список полезных свойств комплексной работы.\n\nЗапомните важную мысль: Тренировки придают мышцам объем и структуру, а правильное питание позволяет увидеть их!\n\n#топыкатегорий\n\nСделайте это!\n\nМузыка Tadz - Female Company\nhttps://freemusicarchive.org/music/tadz/the-beauty-of-the-unknown/female-company/\nСайт https://freemusicarchive.org/home\nЛицензия https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/","author":{"id":23473363,"name":"PAVEL SMIRNOV","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F9d%2F61%2F9d61ed512fbb111dfd0abfdf7f7504b9.jpg","site_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/category/16/","for_kids":false},"hits":39,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F2025-04-16%2F79%2Fbd%2F79bd9b4dc3f3bfcdbe3b96beae05592e.jpg","created_ts":"2025-04-16T19:16:51","publication_ts":"2025-04-16T19:22:22","duration":122,"feed_name":"PAVEL SMIRNOV","feed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/","video_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/818f0631eb10bf1afece8cd624c9c581/","embed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/play/embed/818f0631eb10bf1afece8cd624c9c581","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":true,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"37a43c857d3093d06e93456bdd8cd06b","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"2 Тестостероновых упражнения в домашних условиях","description":"Мой канал в Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg\n\nМои книги\nРельеф за 12 недель - https://clck.ru/337fnC \nПро питание за 1 день - https://clck.ru/337fnd\nПолучить 2 книги сразу - https://clck.ru/358H7V\n\nВыполнять энергозатратные упражнения для повышения выброса гормонов можно ни только в зале, но и в домашних условиях. Чтобы повысить тестостерон необходимо тренировать большие мышечные группы, тогда у организма будет предпосылка в виде ответа на этот положительный стресс.\n\nПовышенный уровень тестостерона важен, как для поддержания ровного уровня липидов в организме, так и для увеличения общей мышечной массы, но это далеко не полный список полезных свойств этого гормона.\n\nЗапомните важную мысль: Тренировки придают мышцам объем и структуру, а правильное питание позволяет увидеть их!\n\nСделайте это!\n\n#топыкатегорий\n\nМузыка John Bartmann - African Moon\nhttps://freemusicarchive.org/music/John_Bartmann/Public_Domain_Soundtrack_Music_Album_One/african-moon\nСайт https://freemusicarchive.org/home\nЛицензия https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/","author":{"id":23473363,"name":"PAVEL SMIRNOV","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F9d%2F61%2F9d61ed512fbb111dfd0abfdf7f7504b9.jpg","site_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/category/16/","for_kids":false},"hits":35,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F2025-04-15%2F67%2F24%2F6724d28458f11924b740578473ed0b5b.jpg","created_ts":"2025-04-15T20:22:45","publication_ts":"2025-04-15T20:26:21","duration":130,"feed_name":"PAVEL SMIRNOV","feed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/","video_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/37a43c857d3093d06e93456bdd8cd06b/","embed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/play/embed/37a43c857d3093d06e93456bdd8cd06b","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":true,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"f294149590185e7a1616989e37e43bba","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Как накачать ноги дома: 6 лучших упражнений","description":"Мой канал в Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg\n\nМои книги\nРельеф за 12 недель - https://clck.ru/337fnC \nПро питание за 1 день - https://clck.ru/337fnd\nПолучить 2 книги сразу - https://clck.ru/358H7V\n\nПоказываю как накачать ноги в домашних условиях. Чтобы повысить сложность тренировки ног необходимо тренироваться с высокой интенсивностью и короткими интервалами отдыха, тогда у организма будет предпосылка в виде ответа на этот положительный стресс.\n\nВ данной тренировке ног вы увидите несколько интересных упражнений с разной степенью сложности, что позволит отлично прокачать мышцы. Используются только гантели.\n\nРазный уровень сложности важен, как для прогресса, так и для активации глубинных мышечных волокон и мышц стабилизаторов, а в данном случае повысит общее потребление энергии, что в свою очередь создаст дефицит калорий. Дефицит калорий приведет к похудению, что поможет быть в форме круглый год.\n\nЗапомните важную мысль: Тренировки придают мышцам объем и структуру, а правильное питание позволяет увидеть их!\n\nСделайте это!\n\n#топыкатегорий\n\nМузыка Tadz - Take Your Time\nhttps://freemusicarchive.org/music/tadz/the-motherland/take-your-time/\nСайт https://freemusicarchive.org/home\nЛицензия https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/","author":{"id":23473363,"name":"PAVEL SMIRNOV","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F9d%2F61%2F9d61ed512fbb111dfd0abfdf7f7504b9.jpg","site_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/category/16/","for_kids":false},"hits":397,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F2025-04-13%2F81%2Fe7%2F81e791cc1b310168368a9e3374f1ad93.jpg","created_ts":"2025-04-13T09:42:09","publication_ts":"2025-04-13T10:12:26","duration":169,"feed_name":"PAVEL SMIRNOV","feed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/","video_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/f294149590185e7a1616989e37e43bba/","embed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/play/embed/f294149590185e7a1616989e37e43bba","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":true,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"228fc3bd079321f4c30c9c0086906ac8","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Мощный метод роста бицепсов раскрыт: делайте следующее","description":"Привет друзья! Сегодня я покажу принцип увеличения мышц о котором меня часто спрашивают. Им можно пользоваться вне зависимости от того тренируетесь вы дома или в спортзале. Принцип позволяет делать более интересные упражнения для вовлечения глубинных и поверхностных мышц.\n\nПоказываю принцип на мышцах рук - бицепсах. Хоть бицепсы достаточно малы как мышцы, они очень хорошо реагируют на подобную нагрузку. В этой тренировке бицепсов я использую только штангу, но также можно исполнять движения гантелями.\n\nПовышенный уровень сложности важен, как для прогресса, так и для активации глубинных мышечных волокон и мышц стабилизаторов, но это далеко не полный список полезных свойств комплексной работы.\n\nЗапомните важную мысль: Тренировки придают мышцам объем и структуру, а правильное питание позволяет увидеть их!\n\nСделайте это!\n\n#топыкатегорий \n\nМузыка Tadz - Take Your Time\nhttps://freemusicarchive.org/music/tadz/the-motherland/take-your-time/\nСайт https://freemusicarchive.org/home\nЛицензияhttps://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/","author":{"id":23473363,"name":"PAVEL SMIRNOV","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F9d%2F61%2F9d61ed512fbb111dfd0abfdf7f7504b9.jpg","site_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/category/16/","for_kids":false},"hits":142322,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F2025-04-12%2F0d%2Fe2%2F0de26c891934b68800db1c782b9fc1f2.jpg","created_ts":"2025-04-12T16:34:38","publication_ts":"2025-04-12T16:50:29","duration":149,"feed_name":"PAVEL SMIRNOV","feed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/","video_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/228fc3bd079321f4c30c9c0086906ac8/","embed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/play/embed/228fc3bd079321f4c30c9c0086906ac8","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":true,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"468b96ae4f9101fe5331ce8935dc38ac","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Как сделать руки огромными? Эти хитрости помогут!","description":"Мой канал в Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg\n\nМои книги\nРельеф за 12 недель - https://clck.ru/337fnC \nПро питание за 1 день - https://clck.ru/337fnd\nПолучить 2 книги сразу - https://clck.ru/358H7V\n\nСегодняшняя тема видео: Как сделать руки огромными? Эти хитрости помогут! . Делайте так чтобы руки (предплечья и бицепсы) были большими и крепкими. Тренировка рук в домашних условиях.\n\n#бицепсы #тренировка #фитнес #зож #топыкатегорий\n\n\nМузыка Double-F the King - Missing My Babygirl\nhttps://freemusicarchive.org/music/double-f-the-king/heartstrings/missing-my-babygirl/\nСайт https://freemusicarchive.org/home\nЛицензия https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/","author":{"id":23473363,"name":"PAVEL SMIRNOV","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F9d%2F61%2F9d61ed512fbb111dfd0abfdf7f7504b9.jpg","site_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/category/16/","for_kids":false},"hits":114,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F2025-04-09%2F92%2F6f%2F926f589ef250374e235f3833e7f091b7.jpg","created_ts":"2025-04-09T20:42:19","publication_ts":"2025-04-09T20:53:27","duration":129,"feed_name":"PAVEL SMIRNOV","feed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/","video_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/468b96ae4f9101fe5331ce8935dc38ac/","embed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/play/embed/468b96ae4f9101fe5331ce8935dc38ac","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":true,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"f88989990b76b26c436707cabc4ab42f","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Схема увеличения плеч раскрыта!","description":"Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg\n\nМои книги:\nПлан похудения - https://digital.wildberries.ru/offer/158468\nРельеф - https://clck.ru/337fnC \nПро питание - https://clck.ru/337fnd\nПолучить 2 книги - https://clck.ru/358H7V\n\nПривет друзья! Сегодня я покажу схему увеличения мышц плеч в домашних условиях. В связке есть интересные упражнения для вовлечения глубинных и поверхностных мышц плеч. Мышцы плеч являются сосредоточением ширины нашего тела.\n\nХоть плечи достаточно малы как мышцы, они очень хорошо реагируют на нагрузку и они также участвуют в статическом и динамическом напряжениях во всех упражнениях, для поддержки нашего корпуса. В этой тренировке плеч я использую только гантели.\n\nПовышенный уровень сложности важен, как для прогресса, так и для активации глубинных мышечных волокон и мышц стабилизаторов, но это далеко не полный список полезных свойств комплексной работы.\n\nЗапомните важную мысль: Тренировки придают мышцам объем и структуру, а правильное питание позволяет увидеть их!\n\nСделайте это!\n\nМузыка HoliznaCC0 - Blue Skies\nhttps://freemusicarchive.org/music/holiznacc0/lazy-summer-lofi-1/blue-skiesmp3/\nСайт https://freemusicarchive.org/home\nЛицензия https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/","author":{"id":23473363,"name":"PAVEL SMIRNOV","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F9d%2F61%2F9d61ed512fbb111dfd0abfdf7f7504b9.jpg","site_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/category/16/","for_kids":false},"hits":77,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F2025-03-09%2Feb%2F5d%2Feb5d76d773ea532c178af7f69f91bac8.jpg","created_ts":"2025-03-09T11:50:03","publication_ts":"2025-03-09T11:56:51","duration":128,"feed_name":"PAVEL SMIRNOV","feed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/","video_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/f88989990b76b26c436707cabc4ab42f/","embed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/play/embed/f88989990b76b26c436707cabc4ab42f","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":true,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"f1cd0772ade9bfb97a5a77042a6468d1","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Мощный способ накачаться дома: 100% эффективен","description":"Канал Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg\n\nПривет друзья! В новом видео я демонстрирую упражнения направленные для наращивания мышц всего тела и всё это используя только собственный вес тела.\n\nВсе упражнения выполняются в умеренном темпе и с минимальным временем отдыха - от 45 до 60 секунд. Таким образом вы обеспечите постоянный мощный приток крови к мышцам, заставив их увеличиться и набухнуть.\n\n#сезонконтентаRUTUBE #спорт #фитнес #тренировкадома\n\nМузыка HoliznaCC0 - Coins\nhttps://freemusicarchive.org/music/holiznacc0/gamer-beats/coins/\nСайт https://freemusicarchive.org/home\nЛицензия https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/","author":{"id":23473363,"name":"PAVEL SMIRNOV","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F9d%2F61%2F9d61ed512fbb111dfd0abfdf7f7504b9.jpg","site_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/category/16/","for_kids":false},"hits":40422,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F2024-10-31%2F35%2Fe3%2F35e331e72c45c80e38dad4414843b245.jpg","created_ts":"2024-10-31T09:36:20","publication_ts":"2024-10-31T09:40:55","duration":129,"feed_name":"PAVEL SMIRNOV","feed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/","video_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/f1cd0772ade9bfb97a5a77042a6468d1/","embed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/play/embed/f1cd0772ade9bfb97a5a77042a6468d1","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":true,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"af88f36495ea470e12eb9e8bd4e58368","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Как накачать \"галстук\" - верх и середину грудных мышц (5 солидных упражнений)","description":"Канал Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg\n\nМои книги:\nПлан похудения 8 недель - https://www.litres.ru/book/pavel-smirnov-31596142/plan-pohudeniya-8-nedel-69843553/\nРельеф - https://www.litres.ru/book/pavel-smirnov-31596142/relef-66671560/\nПро питание за 1 день - https://www.litres.ru/book/pavel-smirnov-31596142/pro-pitanie-za-1-den-66610926/\n\nПривет друзья! Показываю методику накачки верха и середины грудных мышц в домашних условиях. Почти все упражнения выполняются с гантелями.\n\nВ данной схеме используется интересная связка упражнений, которые крайне редко можно увидеть - жим Свенда с колен, жим гантелей лежа с разворотом на 135 градусов, обратный молот и прочее...всего 5 шикарных упражнений, чтобы вывести верхний сегмент грудных мышц на новый уровень!\n\nСделайте это!\n\n#сезонконтентаRUTUBE \n\nМузыка Tadz - Female Company\nhttps://freemusicarchive.org/music/tadz/the-beauty-of-the-unknown/female-company/\nСайт https://freemusicarchive.org/home\nЛицензия https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/","author":{"id":23473363,"name":"PAVEL SMIRNOV","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F9d%2F61%2F9d61ed512fbb111dfd0abfdf7f7504b9.jpg","site_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/category/16/","for_kids":false},"hits":451,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F2024-10-29%2F39%2F5d%2F395d6a82fa1e3c06474ee09a6363fb35.jpg","created_ts":"2024-10-29T17:29:29","publication_ts":"2024-10-29T17:40:27","duration":177,"feed_name":"PAVEL SMIRNOV","feed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/","video_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/af88f36495ea470e12eb9e8bd4e58368/","embed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/play/embed/af88f36495ea470e12eb9e8bd4e58368","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":true,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"f3678f6438ac49e7b64bc105c49be6f7","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Взрывная тренировка пресса: Понадобится одна вещь","description":"Мой канал в телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg\n\nМои книги:\nПлан похудения - https://digital.wildberries.ru/offer/158468\nРельеф - https://clck.ru/337fnC\nПро питание - https://clck.ru/337fnd\n\nПривет друзья!\n\nК вашему вниманию тренировка пресса с дисками для скольжения (слайдеры) от компании Starfit. Работа над прессом это не только скручивания - тренируйтесь разнообразно!\n\nКроме того, тренировка пресса в подобном стиле и с таким аксессуаром позволит сжечь много калорий, что положительно скажется на общем метаболизме. \n\nПомимо сокращения мышц пресса также в упражнениях участвуют другие крупные мышечные группы, что со всем достоинством можно назвать мощной прокачкой пресса!\n\n#сезонконтентаRUTUBE #спорт #фитнес #тренировкапресса\n\nМузыка HoliznaCC0 - Sad Boi\nhttps://freemusicarchive.org/music/holiznacc0/left-overs/sad-boi/\nСайт \nЛицензия https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/","author":{"id":23473363,"name":"PAVEL SMIRNOV","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F9d%2F61%2F9d61ed512fbb111dfd0abfdf7f7504b9.jpg","site_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/category/16/","for_kids":false},"hits":49853,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F2024-10-28%2F93%2Fa4%2F93a44b8f5f01c9cf18063bb05c6b3a41.jpg","created_ts":"2024-10-28T21:08:50","publication_ts":"2024-10-28T21:12:47","duration":142,"feed_name":"PAVEL SMIRNOV","feed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/","video_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/f3678f6438ac49e7b64bc105c49be6f7/","embed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/play/embed/f3678f6438ac49e7b64bc105c49be6f7","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":true,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"7ba918f9261d64d3e662e4f5e3ab2045","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Как накачать \"3D\" плечи дома (Смешанный стиль)","description":"Канал Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg\n\nМои книги:\nПлан похудения - https://digital.wildberries.ru/offer/158468\nРельеф - https://clck.ru/337fnC \nПро питание - https://clck.ru/337fnd\n\nПривет друзья!\n\nСегодня на повестке дня я показываю, как накачать дельтовидные мышцы в домашних условиях. Схема интересная и довольно сложная, но эффективная в качестве нагрузки на все сегменты дельтовидных мышц. нестандартных упражнений.\n\nДанный комплекс включает:\n\n1 - Отжимания в стойке на руках;\n2 - Жим гантелей сидя, попеременный (параллельный хват);\n3 - Обратный подъём гантели перед собой (до линии плеч) ;\n4 - Жим гантели перед собой двумя руками. \n\nВыполняйте этот комплекс хорошо размяв плечи и потягивайтесь после каждой серии, дабы привлечь дополнительное количество крови в мышцы.\n\nЗапомните важную мысль: Тренировки придают мышцам объем и структуру, а правильное питание позволяет увидеть их!\n\nСделайте это!\n\nМузыка HoliznaCC0 - Morning Coffee \nhttps://freemusicarchive.org/music/holiznacc0/lo-fi-and-chill/morning-coffee/\nСайт https://freemusicarchive.org/home\nЛицензия https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/","author":{"id":23473363,"name":"PAVEL SMIRNOV","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F9d%2F61%2F9d61ed512fbb111dfd0abfdf7f7504b9.jpg","site_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/category/16/","for_kids":false},"hits":256,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F2024-10-21%2Fee%2Ff4%2Feef4025e2c26f85e4cfca861fbf453a6.jpg","created_ts":"2024-10-21T10:03:10","publication_ts":"2024-10-21T11:05:45","duration":204,"feed_name":"PAVEL SMIRNOV","feed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/","video_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/7ba918f9261d64d3e662e4f5e3ab2045/","embed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/play/embed/7ba918f9261d64d3e662e4f5e3ab2045","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":true,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}},{"id":"2962c6a86c9f8236f429422df6142a16","action_reason":{"id":0,"name":""},"title":"Как заставить бицепсы расти быстрее? Выполняйте следующее","description":"Привет друзья! Сегодня я приготовил для вас тренировку бицепсов. Покажу несколько упражнений, чтобы стимулировать более быстрый рост мышечной массы двуглавых мышц плеча, а также укрепить нервно-мышечную связь.\n\nДанный комплекс включает упражнения для создания крепких и мускулистых бицепсов. Выполняйте этот комплекс хорошо размявшись и потягивайтесь после каждой серии, дабы привлечь дополнительное количество крови в мышцы.\n\nЗапомните важную мысль: Тренировки придают мышцам объем и структуру, а правильное питание позволяет увидеть их!\n\nСделайте это!\n\nМузыка HoliznaCC0 - WHAT\nhttps://freemusicarchive.org/music/holiznacc0/straight-to-vhs/what-1/ \nСайт https://freemusicarchive.org/home \nЛицензия https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/","author":{"id":23473363,"name":"PAVEL SMIRNOV","avatar_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2F%2F9d%2F61%2F9d61ed512fbb111dfd0abfdf7f7504b9.jpg","site_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/"},"category":{"id":16,"short_name":"","name":"Спорт","category_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/category/16/","for_kids":false},"hits":76,"thumbnail_url":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fvideo%2F2024-10-14%2F6f%2F9c%2F6f9c889f735cc138c42c83fdb6f411c1.jpg","created_ts":"2024-10-14T11:00:52","publication_ts":"2024-10-14T17:03:03","duration":154,"feed_name":"PAVEL SMIRNOV","feed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/person/23473363/","video_url":"http://rutube.moviesrussian.net/video/2962c6a86c9f8236f429422df6142a16/","embed_url":"http://rutube.moviesrussian.net/play/embed/2962c6a86c9f8236f429422df6142a16","is_hidden":false,"is_deleted":false,"is_adult":false,"is_locked":false,"is_audio":false,"is_paid":false,"is_official":true,"is_livestream":false,"origin_type":"rtb","stream_type":null,"product_id":null,"is_original_content":false,"kind_sign_for_":false,"pg_rating":{"age":12,"logo":"https://image.staticox.com/?url=http%3A%2F%2Fpic.rutubelist.ru%2Fagerestriction%2F99%2F0e%2F990e87f25d8689833de24c0eb7eaec81.png"}}],"has_next":true,"next":"http://rutube.moviesrussian.net/api/playlist/custom/247836/videos/?client=wdp\u0026page=2","previous":null,"page":1,"per_page":20,"num_pages":2,"detail":{},"author_sort_order":"author"} 713f48