Привет, Чемпионы! 🏆 Упражнение "Рычаг Архимеда" в плавании направлено на то, чтобы эффективно использовать силу мышц спины и груди (широчайшие мышцы, трапеция, круглые, грудные, зубчатые), а также повысить мощность гребка за счет правильной техники. Это упражнение особенно полезно для кроля, где важна синергия между руками, корпусом и спиной. ▶️ Преимущества упражнения: - Повышение эффективности гребка за счет включения крупных мышц спины и груди. - Правильная координация между работой рук и корпусом. - Снижение нагрузки на плечевые суставы благодаря правильному распределению усилий. 🦈 Это упражнение поможет вам продвигаться в воде эффективнее и научиться правильно использовать силу мышц спины и груди для каждого гребка! Как выполнять упражнение "Рычаг Архимеда": 1️⃣ Представьте, что руки - это два рычага, ваши суставы в определенный момент смены рук блокируются и движение происходит больше за счет разворота корпуса, чем за счет изолированного движения рук. Мышцы спины должны быть активированы, но не напряжены до предела. Думайте о том, как широчайшие мышцы спины помогают вам тянуть рычаг, который связан с преодолением сопротивления воды. 2️⃣ Выполнение гребка: Когда одна прямая рука проходит 12 часов в воздухе в момент проноса, она запускает цепь или взаимосвязь спины и второй руки, лежащей в воде и готовой сделать гребок. В этот момент, вы мягко блокируете плечевые суставы и выполняете разворот корпуса. Представьте, что вы тянете тяжелый вес, используя спину, а не только руку. Тогда ощущение мощного и эффективного гребка придет вам через чувство упругости воды. Чем тяжелее выполнять гребок, тем он эффективнее для вас, из-за возросшего сопротивления воды. Ощутите, как широчайшая мышца спины работает на протяжении всего гребка, помогая вам создать большее сопротивление. 3️⃣ Смена рук: В момент, когда одна рука заканчивает пронос и собирается входить в воду, создается тот самый рычаг Архимеда, который заставляет вторую руку создать правильное усилие на гребке и сделать его максимально эффективно, но достаточно экономично. Важно сохранять непрерывное давление на воду, не теряя контакт с поверхностью воды. При этом корпус должен немного скручиваться, помогая переключать нагрузку с одной стороны на другую. 4️⃣ Фокус на спину: На каждом гребке сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать работу мышц спины, а не только рук. 5️⃣ Дыхание: Координируйте дыхание с гребком. Вдох делайте, когда рука двигается к завершению гребка. Выдох делайте под водой, пока другая рука готовится к следующему гребку. 🦈 Советы для выполнения: - Не торопитесь. Убедитесь, что вы чувствуете каждое движение и задействуете нужные мышцы. ⁃ Не напрягайтесь. Лишнее напряжение увеличит расход энергии - Если сложно контролировать плавучесть, возьмите калабашку в щиколотки, чтобы сосредоточиться на работе рук и спины. - Можно отработать технику "рычага" на суше, имитируя гребок с использованием резинового жгута или легких гантелей. 🏊🏻Записаться на интенсив в школу плавания «Silver Swim» можно: 💻 через сайт https://silverswim.ru/?utm_source=yandex_zen_posts&utm_medium=post&utm_campaign=20022025 📲 - по телефону: +7 (969) 777-80-00 (Москва) +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
