Показываю различия правильной техники от неправильной в таком упражнении, как классические выпады с гантелями на месте. Я использую в качестве утяжеления гантель, но также это упражнение выполняется со штангой в руках или на плечах, диском. Канал в Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg Основные ошибки допускаемые большинством людей сводятся к следующему: 1) Сгорбленная спина в грудном отделе 2) Скругленные плечи/отдел поясницы поджат 3) Поднятая голова с опущенными плечами 4) Маленькая амплитуда движения 5) Избыточный вес ( +500% нагрузки на предыдущие пункты ) 6) Смещение нагрузки в колено 7) Смещение нагрузки на вторую ногу для помощи Все эти крайне очевидные ошибки приведут к фатальным последствиям, если их вовремя не устранить! Запомните, что спина, шея и позиция головы должны находиться в одной линии, без каких - то либо критических скруглений. В правильном исполнении гантель должна опускаться и подниматься практически вертикально; спина, шея и поясница чуть наклонены вперед; движение происходит за счет сгибания опорной ноги в колене и последующего её выпрямления. В коленях при этом должен быть угол около 90 градусов, чтобы обезопасить сустав от критических нагрузок и добиться естественной биомеханики движения. Вторая нога стабилизирует положение и не является вторичным помощником. Подключать её можно только на последних 1-2 повторениях. Обратите внимание, что возвращение в исходную позицию происходит по такой же схеме - с помощью движения опорной ноги вверх. Необходимо словно вдавливать ногу в пол, при этом сознательно напрягая ягодицы и квадрицепс, потому что в основе своей это упражнение тренирует квадрицепсы и ягодичные мышцы, мышцы подколенного сухожилия и бицепс бедра, а косвенная, хотя и значительная нагрузка ложиться на приводящие мышцы. В конечной фазе нельзя допускать полного распрямления колена, тем самым сохраняя нагрузку в мышцах и не давая себе отдохнуть. Музыка HoliznaCC0 - Ancient Memories https://freemusicarchive.org/music/holiznacc0/forager/ancient-memories/ Сайт https://freemusicarchive.org/home Лицензия https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/

Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg В этом видео я показываю технику упражнения для бицепсов рук. Это упражнение для накачки внутренней части бицепса ( внутреннюю головку двуглавой мышцы плеча ), а также сгибателя плеча, то есть группу мышц предплечья и внешней части бицепса, но в меньшей степени. Упражнение выполняется с гантелью в наклоне корпуса для лучшей изоляции двуглавой плеча ( обратным хватом ). Стабилизировав гантель, плечо и корпус в одном положении вы целенаправленно попадаете в данную область. Обратите внимание на технику: 1) Нельзя закидывать рывком рук гантель 2) Нельзя прогибать спину в пояснице 3) Не делать резких рывков бицепсом 4) Кисть повернута к себе по всей амплитуде 5) Не разгибать локоть в замок 6) Не помогать спиной при движении Вес подбирайте в зависимости от силовых возможностей, но в пределах от 60 до 80 процентов от максимального, так, чтобы не было нарушений по технике выполнения. Количество повторений 10-12 в серии, количество серий 3-4. Отдых между сериями до 60 секунд. #смирнов_бицепсы #зож #фитнес #спорт #бодибилдинг #бицепсы #упражнения #здоровье #сезонконтентаRUTUBE Музыка HoliznaCC0 - Ancient Memories https://freemusicarchive.org/music/holiznacc0/forager/ancient-memories/ Сайт https://freemusicarchive.org/home Лицензия https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/

Канал Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg В этом видео я показываю технику фронтальных приседаний с гантелью. Это упражнение прекрасно подходит для накачки квадрицесов, ягодичных мышц, внутренней части поверхности бицепса, а также группу мышц подколенной части. Упражнение выполняется с гантелью одновременно удерживая её двумя руками перед собой на уровне плеч. Стабилизировав гантелью и руки в одном положении вы целенаправленно задаете тон всему упражнению. Держите спину прямой - это ключевой момент упражнения. Обратите внимание на технику: 1) Нельзя закидывать рывком спины гантель (делайте плавно) 2) Нельзя прогибать спину и скруглять плечи 3) Не стоит поднимать гантель выше головы 4) Не сводите колени внутрь 5) Не перекладывайте центр тяжести в колени 6) Не смещайте давление с пяток на мыски Вес подбирайте в зависимости от силовых возможностей, но в пределах от 60 до 80 процентов от максимального, так, чтобы не было нарушений по технике выполнения. Количество повторений 10-15 в серии, количество серий 3-4. Отдых между сериями до 60 секунд. #смирнов_ноги #зож #фитнес #спорт #бодибилдинг #плечи #упражнения #здоровье #сезонконтентаRUTUBE Музыка HoliznaCC0 - Ancient Memories https://freemusicarchive.org/music/holiznacc0/forager .. Сайт https://freemusicarchive.org/home Лицензия https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/

Мой канал Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg Показываю технику выполнения "Шраги с гантелями". По-русски это упражнение называется пожимание плечами. При тренировке спины, равно как и в других упражнениях, нельзя делать раскачку телом. Спина должна быть ровной. Небольшой сгиб в локтях при выполнении упражнения возможен, но не забывайте, что тянуть надо плечами, а не поднимать руками напрягая бицепсы. Если вы выполняете упражнение сидя, можно делать небольшой наклон вперед, чтобы сильнее подключить весь массив трапеций. Однако сильный наклон недопустим в сидячем положении, так как создает большую компрессию на позвоночник. #сезонконтентаRUTUBE #тренировка #фитнес #зож #спорт Музыка HoliznaCC0 - Ancient Memories https://freemusicarchive.org/music/holiznacc0/forager/ancient-memories/ Сайт https://freemusicarchive.org/home Лицензия https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/

Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg Короткое видео о том, как накачать спину, сделать её плотной, объёмной и широкой не совершая при этом ошибок. При тренировке спины необходимо учитывать, что она любит правильную по биомеханике нагрузку. Также необходимо знать, что амплитуда тяги гантели к поясу должна иметь определенную величину или диапазон, если хотите. Невозможно прогрессировать в увеличении спины ( и не только ), выполняя упражнение с ошибками. На первый взгляд незначительные изменения в процессе накачки широчайших мышц, могут иметь кардинальные изменения и последствия в будущем, поэтому старайтесь выполнять верно технически. Я показываю основные ошибки в выполнении: 1) Неверная амплитуда движения (ограниченная); 2) Неверная скорость выполнения (крайне быстрая); 3) Неверное положение спины (сгорбленность грудного отдела); 4) Неверное положение головы и шеи (залом); 5) Тяга преимущественно руками (бицепсами). Конечно, ошибок существует больше, но эти самые основные, которые мешают прогрессу и приведут к травмированию мышц и связок плечевого пояса, шеи, рук и спины (позвоночника). Тяга гантелей включает в себя нагрузку на широчайшие мышцы, задние пучки (в косвенной нагрузке), большой и малой круглых мышц (не ярко выражено ), также в работу включены трапеции (массив середины спины) и мышцы кора (косвенно), чтобы стабилизировать положение корпуса. Таким образом, спина получает необходимую нагрузку, с приоритетом на широчайшие мышцы и середину спины. Для эффективной работы делайте по 4 серии из 10 - 12 повторений в каждой, не считая разминочных серий. Но лучше увеличить диапазон повторений с 12 до 14, так как пробить мышцы спины достаточно трудно. Отдых между сериями 45 - 60 секунд. Отдых между упражнениями для спины до 2 - х минут. Каждое движение выполняется плавно и без рывков, не помогайте себе корпусом путём раскачивания. Спина любит качественную нагрузку и не прощает небрежной техники. Убедитесь, что вы хорошо разогрелись перед началом работы. Помните об акцентированном включении мышц в работу, об их принудительном сокращении, так вы добьетесь лучшей проработки и будете лучше их чувствовать. #смирнов_спина #сезонконтентаRUTUBE #зож #фитнес #спорт #бодибилдинг #плечи #упражнения #здоровье Музыка HoliznaCC0 - Ancient Memories https://freemusicarchive.org/music/holiznacc0/forager .. Сайт https://freemusicarchive.org/home Лицензия https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/

Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg Короткое видео о том, как накачать плечи, сделать их плотными, объёмными и широкими не совершая при этом ошибок. При тренировке дельт необходимо учитывать, что они любят правильную по биомеханике нагрузку. Также необходимо знать, что амплитуда жимов должна иметь определенную величину или диапазон, если хотите. Невозможно прогрессировать в увеличении плеч ( и не только ), выполняя упражнение с ошибками. На первый взгляд незначительные изменения в процессе накачки плеч, могут иметь кардинальные изменения и последствия в будущем, поэтому старайтесь выполнять верно технически. Я показываю основные ошибки в выполнении: 1) Неверная амплитуда движения (ограниченная) 2) Неверная скорость выполнения (крайне быстрая) 3) Неверное положение спины (сгорбленность грудного отдела) Конечно, ошибок существует больше, но эти самые основные, которые мешают прогрессу и приведут к травмированию мышц и связок плечевого пояса. Жим гантелей на плечи включает в себя нагрузку на передние дельты, боковые дельты и задние пучки ( в косвенной нагрузке ), также в работу включены трапеции и мышцы кора, чтобы стабилизировать положение корпуса. Таким образом, все пучки плеч получают необходимую нагрузку, с приоритетом на переднюю и боковые дельты. Для эффективной работы делайте по 4 серии из 10 - 12 повторений в каждой, не считая разминочных серий. Отдых между сериями 45 - 60 секунд. Отдых между упражнениями до 2 - х минут. Каждое движение выполняется плавно и без рывков, не помогайте себе корпусом путём раскачивания. Плечи любят качественную нагрузку и не прощают небрежной техники. Помните, что плечевой сустав самый подвижный в нашем организме, поэтому, перед началом упражнений убедитесь, что вы хорошо разогрелись. #смирнов_плечи #сезонконтентаRUTUBE #спорт Музыка HoliznaCC0 - Ancient Memories https://freemusicarchive.org/music/holiznacc0/forager/ancient-memories/ Сайт https://freemusicarchive.org/home Лицензия https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/

Канал Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg В этом видео я показываю технику упражнения для бицепсов рук. Это упражнение для накачки внутренней части бицепса ( внутреннюю головку двуглавой мышцы плеча ), а также сгибателя плеча, то есть группу мышц предплечья и внешней части бицепса, но в меньшей степени. Упражнение выполняется с гантелями одновременно двумя руками в постановке рук параллельно друг другу ( обратным хватом ). Стабилизировав гантели и руки в одном положении вы целенаправленно попадаете в данную область. Обратите внимание на технику: 1) Нельзя закидывать рывком рук гантели 2) Нельзя прогибать спину и помогать ногами в закидывании 3) Не стоит поднимать плечи выше траектории оси тела Вес подбирайте в зависимости от силовых возможностей, но в пределах от 60 до 80 процентов от максимального, так, чтобы не было нарушений по технике выполнения. Количество повторений 10-12 в серии, количество серий 3-4. Отдых между сериями до 60 секунд. #тренировка #бицепсы #фитнес #зож Музыка HoliznaCC0 - Ancient Memories https://freemusicarchive.org/music/holiznacc0/forager/ancient-memories/ Сайт https://freemusicarchive.org/home Лицензия https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/

Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg Показываю различия правильной техники от неправильной в таком упражнении, как Румынская тяга ( Румынская становая тяга ). Я использую в качестве утяжеления гантель, но также это упражнение выполняется со штангой в руках. Основные ошибки допускаемые большинством людей сводятся к следующему: 1) Сгорбленная спина в грудном отделе 2) Скругленный копчик/отдел поясницы 3) Поднятая голова с опущенными плечами 4) Колени "в замок" ( коленный сустав разомкнут ) 5) Избыточный вес ( +500% нагрузки на предыдущие пункты ) Все эти крайне очевидные ошибки приведут к фатальным последствиям, если их вовремя не устранить! Запомните, что спина, шея и позиция головы должны находиться в одной оси с телом, без каких - то либо скруглений. Первые 2 и 4, 5 пункты в основном допускают мужчины, пытаясь поднять максимальный вес. А 3-й пункт свойственен женщинам. В правильном исполнении гантель должна опускаться и подниматься практически вертикально; спина, шея и поясница в одну линию; движение происходит за счет отведения таза назад и последующего ( как следствие первого ) наклона корпуса вперед, а не иначе. В коленях при этом должен быть легкий сгиб, чтобы обезопасить сустав от критических нагрузок и добиться естественной биомеханики движения. Обратите внимание, что возвращение в исходную позицию происходит по такой же схеме - с помощью движения таза вперед и поднятия корпуса. Необходимо словно вдавливать ноги в землю, при этом сознательно напрягая ягодицы, потому что в основе своей это упражнение тренирует ягодичные мышцы, мышцы подколенного сухожилия и бицепс бедра, а косвенная, хотя и значительная нагрузка ложиться на мышцы разгибатели спины. В конечной фазе нельзя допускать полного распрямления позвоночника, тем самым отдавая нагрузку в него и давая себе отдохнуть. Музыка HoliznaCC0 - Ancient Memories https://freemusicarchive.org/music/holiznacc0/forager/ancient-memories/ Сайт https://freemusicarchive.org/home Лицензия https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/

Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg В этом видео я показываю технику упражнения для бицепсов рук. Это упражнение призвано пробить внешнюю часть бицепса ( внешнюю головку двуглавой мышцы плеча ), брахиалис, а также сгибатель плеча, то есть группу мышц предплечья и внутреннюю часть бицепса. Упражнение выполняется с гантелями одновременно двумя руками в постановке параллельно друг другу ( классические молоты ). Стабилизировав гантели и руки в одном положении вы целенаправленно попадаете в данную область. Обратите внимание на технику: 1) Нельзя закидывать рывком рук гантели 2) Нельзя прогибать спину и помогать ногами в закидывании 3) Не стоит поднимать плечи выше траектории оси тела Вес подбирайте в зависимости от силовых возможностей, но в пределах от 60 до 80 процентов от максимального, так, чтобы не было нарушений по технике выполнения. Количество повторений 10-12 в серии, количество серий 3-4. Отдых между сериями до 60 секунд. #смирнов_бицепсы #спорт #фитнес #зож #бицепс Музыка HoliznaCC0 - Ancient Memories https://freemusicarchive.org/music/holiznacc0/forager/ancient-memories/ Сайт https://freemusicarchive.org/home Лицензия https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/

Канал Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg Мои книги: План похудения 8 недель - https://digital.wildberries.ru/offer/158468 Рельеф - https://clck.ru/337fnC Про питание за 1 день - https://clck.ru/337fnd В этом видео #shorts я покажу как брать гантель или штангу. Эти виды хвата также подойдут при подтягивания и любых других видах тяговых и жимовых упражнений. Разный хват по-разному воздействует на мышцы. Музыка HoliznaCC0 - WHAT https://freemusicarchive.org/music/holiznacc0/straight-to-vhs/what-1/ Сайт https://freemusicarchive.org/home Лицензия https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/

Канал Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg Мои книги: План похудения 8 недель - https://digital.wildberries.ru/offer/158468 Рельеф - https://clck.ru/337fnC Про питание за 1 день - https://clck.ru/337fnd Великолепное упражнение для развития силы хвата кистей и предплечий. Проделывайте это движение для увеличения силы хвата. Музыка HoliznaCC0 - Sad Boi https://freemusicarchive.org/music/holiznacc0/left-overs/sad-boi/ Сайт https://freemusicarchive.org/home Лицензия https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/

Канал Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg Мои книги: План похудения 8 недель - https://digital.wildberries.ru/offer/158468 Рельеф - https://clck.ru/337fnC Про питание за 1 день - https://clck.ru/337fnd Упражнения для роста предплечий со штангой. Проделывайте эти движения для увеличения массы предплечий. Музыка HoliznaCC0 - Sad Boi https://freemusicarchive.org/music/holiznacc0/left-overs/sad-boi/ Сайт https://freemusicarchive.org/home Лицензия https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/

Ура! Конкурс Лето начинается с Рутюб 2024 нашел своего победителя! Все подробности внутри видео, приятного просмотра! #рутюб «18+. Реклама. Платформа RUTUBE. Владелец (информационный посредник) ООО «Руформ» (ОГРН 1127747031840). Подробные правила платформы и реквизиты для связи на сайте https://rutube.moviesrussian.net/. Контент размещается правообладателями. Общие сроки проведения Акции: с 01.06.2024 по 01.09.2024. Полная информация о правилах Акции, об Организаторе, количестве призов, сроках и порядке получения призов и прочие обязательные условия опубликованы на странице https://rutube.moviesrussian.net/info/summer2024_rules/» *Пасхалка = Пасхальное яйцо (easter egg)=Секрет в Контенте, заложенный автором».

Мой канал в телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg Рельеф за 12 недель - https://clck.ru/337fnC Про питание за 1 день - https://clck.ru/337fnd Получить 2 книги сразу - https://clck.ru/358H7V В этом видео #shorts я показываю как Раскачать спину Кобры! Делайте так чтобы спина была большой и широкой! #смирнов_спина #тренировка_спины #спорт #рутуб #shorts *** Музыка Double - F the King - Be My Girl https://freemusicarchive.org/music/double-f-the-king/heartstrings/be-my-girl/ Сайт https://freemusicarchive.org/home Лицензия https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/

Мой канал в телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg Рельеф за 12 недель - https://clck.ru/337fnC Про питание за 1 день - https://clck.ru/337fnd Получить 2 книги сразу - https://clck.ru/358H7V В этом видео #shorts я показываю как делать пожимания для широкой шеи. Делайте так чтобы шея была большой! #смирнов_спина #тренировка_шеи #рутуб #спорт #shorts *** Музыка Double - F the King - Be My Girl https://freemusicarchive.org/music/double-f-the-king/heartstrings/be-my-girl/ Сайт https://freemusicarchive.org/home Лицензия https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/

Мой канал в телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg Рельеф за 12 недель - https://clck.ru/337fnC Про питание за 1 день - https://clck.ru/337fnd Получить 2 книги сразу - https://clck.ru/358H7V Отличное видео #shorts где я показываю 2 Супертяги для спины. Сделайте спину шире и больше этими упражнениями! #смирнов_спина #тренировка_спины #спорт #рутуб #shorts *** Музыка Double - F the King - Be My Girl https://freemusicarchive.org/music/double-f-the-king/heartstrings/be-my-girl/ Сайт https://freemusicarchive.org/home Лицензия https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/

Мой канал в телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg Рельеф за 12 недель - https://clck.ru/337fnC Про питание за 1 день - https://clck.ru/337fnd Получить 2 книги сразу - https://clck.ru/358H7V Тема сегодняшнего видео #shorts: 5 способов взять штангу. Подходит для тренировки рук, спины и плеч в домашних условиях. Вы увидите хваты с разной степенью сложности для всех отделов мышц. #смирнов_бицепсы #тренировка_рук #спорт #рутуб #shorts *** Музыка Double-F the King - Messed Up https://freemusicarchive.org/music/double-f-the-king/xpedition/messed-up/ Сайт https://freemusicarchive.org/home Лицензия https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/

Мой канал в телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg Рельеф за 12 недель - https://clck.ru/337fnC Про питание за 1 день - https://clck.ru/337fnd Получить 2 книги сразу - https://clck.ru/358H7V В этом видео #shorts я показываю Лютое движение для спины! Делайте так чтобы спина была большой! #смирнов_спина #тренировка_спины #shorts #рутуб #спорт *** Музыка Double - F the King - Be My Girl https://freemusicarchive.org/music/double-f-the-king/heartstrings/be-my-girl/ Сайт https://freemusicarchive.org/home Лицензия https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/

Мой канал в телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg Рельеф за 12 недель - https://clck.ru/337fnC Про питание за 1 день - https://clck.ru/337fnd Получить 2 книги сразу - https://clck.ru/358H7V В этом видео #shorts я показываю классный трюк для прокачки бицепсов (и предплечий тоже) штангой. Показываю как накачать бицепсы в домашних условиях используя прямую штангу. Этот инвентарь для тренировок прекрасно подходит для накачки двуглавой мышцы плеча (бицепсов). Упражнение выполняются одновременно удерживая штангу двумя руками. Вы увидите всего одно упражнение для бицепсов (и предплечий). Стабилизировав руки в одном из положений вы целенаправленно задаете тон всему упражнению. Держите спину прямой - это ключевой момент упражнения. Вы сможете накачать бицепсы дома со штангой. Обратите внимание на технику: 1) Держите штангу разнохватом 2) Нельзя делать рывками спины (делайте плавно) 3) Нельзя прогибать спину и скруглять плечи 4) Не стоит держать руки на штанге неравномерно 5) Не берите тяжелый для вас вес Вес штанги подбирайте в зависимости от силовых возможностей, чтобы не было нарушений по технике выполнения. Количество повторений 10-12 в серии, количество серий 3-4. Отдых между сериями до 60 секунд. #shorts #накачать_бицепсы #смирнов_бицепсы #тренировка рук #спорт #рутуб Музыка HoliznaCC0 - All The Way Sad https://freemusicarchive.org/music/holiznacc0/lo-fi-and-chill/all-the-way-sad/ Сайт https://freemusicarchive.org/home Лицензия https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/

Мой канал в телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg Рельеф за 12 недель - https://clck.ru/337fnC Про питание за 1 день - https://clck.ru/337fnd Получить 2 книги сразу - https://clck.ru/358H7V В этом видео #shorts я показываю технику прокачки бицепсов прямой штангой по принципу 21 на бицепсы. Вы делаете семь повторений в нижней амплитуде, затем семь повторений верхней амплитуды и далее семь полных повторений. Показываю как накачать бицепсы в домашних условиях используя прямую штангу. Этот инвентарь для тренировок прекрасно подходит для накачки двуглавой мышцы плеча (бицепсов). Упражнения выполняются одновременно удерживая штангу двумя руками. Вы увидите три упражнения для бицепсов. Стабилизировав руки в одном из положений вы целенаправленно задаете тон всему упражнению. Держите спину прямой - это ключевой момент упражнения. Вы сможете накачать руки дома со штангой. Обратите внимание на технику: 1) Нельзя делать рывками спины (делайте плавно) 2) Нельзя прогибать спину и скруглять плечи 3) Не стоит держать руки на штанге неравномерно 4) Не берите тяжелый для вас вес 5) все упражнения делаются поочередно без отдыха Вес штанги подбирайте в зависимости от силовых возможностей, чтобы не было нарушений по технике выполнения. Количество повторений 21 в серии, количество серий 3-4. Отдых между сериями до 90 секунд. #shorts #накачать_руки #смирнов_бицепсы *** Музыка HoliznaCC0 - Mercury https://freemusicarchive.org/music/holiznacc0/interstellar-pop-songs/mercury-1/ Сайт https://freemusicarchive.org/home Лицензия https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/