👉 СЖИГАЕМ КАЛОРИИ ЗА 20 МИНУТ 🔥 – Убойная ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО 💪 (Стоя)
Добро пожаловать на убойную 20-минутную тренировку, которая поможет вам быстро сжечь калории, прокачать всё тело и почувствовать себя энергичнее, чем когда-либо! 🎉 Эта тренировка идеально подойдет для любого уровня подготовки, не требует никакого оборудования и полностью выполняется стоя – так что заниматься можно где угодно. Что вас ждёт в этой тренировке: 🔥 Интенсивные кардио-упражнения для максимального сжигания калорий. 💪 Упражнения на всё тело для укрепления мышц. 🙌 Простые, но эффективные движения, подходящие как новичкам, так и опытным спортсменам. 🌟 Плавное включение разминки и растяжки для безопасного выполнения всех упражнений. ⏱️ Тайминг упражнений: 00:17 ДЖАМПИНГ ДЖЕК 01:12 БЕГ С ПОДНЯТИЕМ КОЛЕНЕЙ 02:08 ЛАТЕРАЛЬНЫЕ ВЫПАДЫ (ВЛЕВО) 03:03 ЛАТЕРАЛЬНЫЕ ВЫПАДЫ (ВПРАВО) 03:57 БЕГ НА МЕСТЕ 04:53 РЕВЕРАНСЫ 05:47 ПРИСЕД И ПОДЪЁМ КОЛЕНА 06:42 ПРИСЕД С ОТВЕДЕНИЕМ КОЛЕНА (ВЛЕВО) 07:36 ПРИСЕД С ОТВЕДЕНИЕМ КОЛЕНА (ВПРАВО) 08:32 УДАРЫ ПО ЯГОДИЦАМ С ПРИСТАВНЫМ ШАГОМ 09:27 ПЕРЕКРЁСТНЫЕ ПРЫЖКИ 10:22 СКРУЧИВАНИЯ СТОЯ 11:18 СКРУЧИВАНИЯ СТОЯ 12:12 ВЫПАДЫ НАЗАД 13:08 ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЬИ 14:03 УДАРЫ КУЛАКАМИ ВНИЗ 14:57 ВООБРАЖАЕМАЯ СКАКАЛКА 15:53 ЗВЁЗДНЫЕ ПРЫЖКИ 16:48 РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННОГО СУХОЖИЛИЯ 17:42 РАСТЯЖКА КВАДРИЦЕПСА 18:37 БОКОВАЯ РАСТЯЖКА 19:32 РАСТЯЖКА РУК И ПЛЕЧ ✨ Как извлечь максимальную пользу: 1. Включите ритмичную музыку для повышения настроения. 2. Выполняйте упражнения в своём темпе, но старайтесь сохранять интенсивность. 3. Повторяйте тренировку 3-4 раза в неделю для достижения лучших результатов! ⚠️ Отказ от ответственности: Перед началом любой новой программы тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания, травмы или вы долго не занимались спортом. Видео предоставлено исключительно для информационных целей. Слушайте своё тело и помните, что боль – знак прекращения тренировки! 💬 Оставьте комментарий! Напишите, какое упражнение понравилось больше всего, и поделитесь своими результатами! Поставьте «лайк» 👍, если понравилась тренировка, и подписывайтесь на канал, чтобы получать больше интересных и эффективных программ. Подписывайтесь ✅ и включайте уведомления 🔔, чтобы не пропустить новые программы! Вместе мы прокачаем ваше тело и изменим жизнь к лучшему. 💪💥 #ВикторияДюпон
Добро пожаловать на убойную 20-минутную тренировку, которая поможет вам быстро сжечь калории, прокачать всё тело и почувствовать себя энергичнее, чем когда-либо! 🎉 Эта тренировка идеально подойдет для любого уровня подготовки, не требует никакого оборудования и полностью выполняется стоя – так что заниматься можно где угодно. Что вас ждёт в этой тренировке: 🔥 Интенсивные кардио-упражнения для максимального сжигания калорий. 💪 Упражнения на всё тело для укрепления мышц. 🙌 Простые, но эффективные движения, подходящие как новичкам, так и опытным спортсменам. 🌟 Плавное включение разминки и растяжки для безопасного выполнения всех упражнений. ⏱️ Тайминг упражнений: 00:17 ДЖАМПИНГ ДЖЕК 01:12 БЕГ С ПОДНЯТИЕМ КОЛЕНЕЙ 02:08 ЛАТЕРАЛЬНЫЕ ВЫПАДЫ (ВЛЕВО) 03:03 ЛАТЕРАЛЬНЫЕ ВЫПАДЫ (ВПРАВО) 03:57 БЕГ НА МЕСТЕ 04:53 РЕВЕРАНСЫ 05:47 ПРИСЕД И ПОДЪЁМ КОЛЕНА 06:42 ПРИСЕД С ОТВЕДЕНИЕМ КОЛЕНА (ВЛЕВО) 07:36 ПРИСЕД С ОТВЕДЕНИЕМ КОЛЕНА (ВПРАВО) 08:32 УДАРЫ ПО ЯГОДИЦАМ С ПРИСТАВНЫМ ШАГОМ 09:27 ПЕРЕКРЁСТНЫЕ ПРЫЖКИ 10:22 СКРУЧИВАНИЯ СТОЯ 11:18 СКРУЧИВАНИЯ СТОЯ 12:12 ВЫПАДЫ НАЗАД 13:08 ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЬИ 14:03 УДАРЫ КУЛАКАМИ ВНИЗ 14:57 ВООБРАЖАЕМАЯ СКАКАЛКА 15:53 ЗВЁЗДНЫЕ ПРЫЖКИ 16:48 РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННОГО СУХОЖИЛИЯ 17:42 РАСТЯЖКА КВАДРИЦЕПСА 18:37 БОКОВАЯ РАСТЯЖКА 19:32 РАСТЯЖКА РУК И ПЛЕЧ ✨ Как извлечь максимальную пользу: 1. Включите ритмичную музыку для повышения настроения. 2. Выполняйте упражнения в своём темпе, но старайтесь сохранять интенсивность. 3. Повторяйте тренировку 3-4 раза в неделю для достижения лучших результатов! ⚠️ Отказ от ответственности: Перед началом любой новой программы тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания, травмы или вы долго не занимались спортом. Видео предоставлено исключительно для информационных целей. Слушайте своё тело и помните, что боль – знак прекращения тренировки! 💬 Оставьте комментарий! Напишите, какое упражнение понравилось больше всего, и поделитесь своими результатами! Поставьте «лайк» 👍, если понравилась тренировка, и подписывайтесь на канал, чтобы получать больше интересных и эффективных программ. Подписывайтесь ✅ и включайте уведомления 🔔, чтобы не пропустить новые программы! Вместе мы прокачаем ваше тело и изменим жизнь к лучшему. 💪💥 #ВикторияДюпон