🔥 22-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО 💪 – Стоя, Без Оборудования! 🚀
Приветствую вас на моём канале, милые девушки! 🌟 Эта 22-минутная тренировка на ВСЁ тело стоя без оборудования идеально подойдёт для любого уровня подготовки. Вы сможете проработать основные группы мышц, улучшить выносливость и почувствовать прилив энергии! 💥 Удобный формат тренировки с тайм-кодами позволит вам легко следовать за мной до самого конца. 🔥 Не забудьте размяться перед началом и уделить время растяжке после тренировки, чтобы сделать занятие безопасным и эффективным. 💪 👉 Почему стоит попробовать эту тренировку? ✔ Подходит для Дома 🏠 ✔ Без оборудования 💼 ✔ Для всех уровней подготовки 🏋️♀️ ✔ Полный фокус на всём теле 🚀 ✔ Всего 22 минуты ⏱ ТАЙМ-КОДЫ: 00:07 ДЖАМПИНГ ДЖЕК (ЛАЙТ) 00:51 ВРАЩЕНИЯ РУКАМИ ВНУТРЬ 01:37 ВРАЩЕНИЯ РУКАМИ НАРУЖУ 02:22 ШАГИ С РАЗВЕДЕНИЕМ РУК 03:07 ПОДЪЁМ КОЛЕНЕЙ 03:53 ЖИМ РУКАМИ ВВЕРХ 04:38 КАСАНИЯ НОГ СТОЯ 05:22 ПОВОРОТЫ ТУЛОВИЩА 06:07 БЕГ НА МЕСТЕ 06:51 ПРИСЕДАНИЯ 07:37 ПОДЪЁМ НОГ В СТОРОНЫ 08:22 РЕВЕРАНСЫ 09:07 ПЕРЕКАТЫ НОСОК-ПЯТКА 09:52 ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЬИ 10:37 СКРУЧИВАНИЯ КОРПУСА 11:24 ТОЛЧКИ РУКАМИ ВВЕРХ 12:08 УДАРЫ ПО ЯГОДИЦАМ 12:54 БЫСТРЫЕ НОГИ 13:37 ПОЗА ДЕРЕВА 14:21 МЕЛЬНИЦА 15:07 ВРАЩЕНИЯ ЛЕВЫМ КОЛЕНОМ 15:53 ВРАЩЕНИЯ ПРАВЫМ КОЛЕНОМ 16:38 УДАРЫ ПО ЯГОДИЦАМ 17:24 ВРАЩЕНИЯ БЕДРАМИ ВЛЕВО 18:08 ВРАЩЕНИЯ БЕДРАМИ ВПРАВО 18:52 РАСТЯЖКА ШЕИ 19:37 РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННОГО СУХОЖИЛИЯ 20:23 БОКОВАЯ РАСТЯЖКА 21:07 ВРАЩЕНИЯ ПЛЕЧАМИ 🎯 Не забудьте поделиться своими результатами в комментариях, поставить 👍 и подписаться на мой канал! Вместе мы становимся сильнее 🙌 Отказ от ответственности: ⚠️ Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или ограничения по здоровью. Эта тренировка предназначена только для образовательных и развлекательных целей. Прислушивайтесь к своему телу и сразу прекратите тренировку, если почувствуете боль. #ВикторияДюпон
Приветствую вас на моём канале, милые девушки! 🌟 Эта 22-минутная тренировка на ВСЁ тело стоя без оборудования идеально подойдёт для любого уровня подготовки. Вы сможете проработать основные группы мышц, улучшить выносливость и почувствовать прилив энергии! 💥 Удобный формат тренировки с тайм-кодами позволит вам легко следовать за мной до самого конца. 🔥 Не забудьте размяться перед началом и уделить время растяжке после тренировки, чтобы сделать занятие безопасным и эффективным. 💪 👉 Почему стоит попробовать эту тренировку? ✔ Подходит для Дома 🏠 ✔ Без оборудования 💼 ✔ Для всех уровней подготовки 🏋️♀️ ✔ Полный фокус на всём теле 🚀 ✔ Всего 22 минуты ⏱ ТАЙМ-КОДЫ: 00:07 ДЖАМПИНГ ДЖЕК (ЛАЙТ) 00:51 ВРАЩЕНИЯ РУКАМИ ВНУТРЬ 01:37 ВРАЩЕНИЯ РУКАМИ НАРУЖУ 02:22 ШАГИ С РАЗВЕДЕНИЕМ РУК 03:07 ПОДЪЁМ КОЛЕНЕЙ 03:53 ЖИМ РУКАМИ ВВЕРХ 04:38 КАСАНИЯ НОГ СТОЯ 05:22 ПОВОРОТЫ ТУЛОВИЩА 06:07 БЕГ НА МЕСТЕ 06:51 ПРИСЕДАНИЯ 07:37 ПОДЪЁМ НОГ В СТОРОНЫ 08:22 РЕВЕРАНСЫ 09:07 ПЕРЕКАТЫ НОСОК-ПЯТКА 09:52 ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЬИ 10:37 СКРУЧИВАНИЯ КОРПУСА 11:24 ТОЛЧКИ РУКАМИ ВВЕРХ 12:08 УДАРЫ ПО ЯГОДИЦАМ 12:54 БЫСТРЫЕ НОГИ 13:37 ПОЗА ДЕРЕВА 14:21 МЕЛЬНИЦА 15:07 ВРАЩЕНИЯ ЛЕВЫМ КОЛЕНОМ 15:53 ВРАЩЕНИЯ ПРАВЫМ КОЛЕНОМ 16:38 УДАРЫ ПО ЯГОДИЦАМ 17:24 ВРАЩЕНИЯ БЕДРАМИ ВЛЕВО 18:08 ВРАЩЕНИЯ БЕДРАМИ ВПРАВО 18:52 РАСТЯЖКА ШЕИ 19:37 РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННОГО СУХОЖИЛИЯ 20:23 БОКОВАЯ РАСТЯЖКА 21:07 ВРАЩЕНИЯ ПЛЕЧАМИ 🎯 Не забудьте поделиться своими результатами в комментариях, поставить 👍 и подписаться на мой канал! Вместе мы становимся сильнее 🙌 Отказ от ответственности: ⚠️ Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или ограничения по здоровью. Эта тренировка предназначена только для образовательных и развлекательных целей. Прислушивайтесь к своему телу и сразу прекратите тренировку, если почувствуете боль. #ВикторияДюпон