Как начать плавать на длинные дистанции: что важно в открытой воде и на марафоне?
Хотите попробовать марафонское плавание, но не знаете, как подступиться? На лекции разобрали всё по полочкам: от базовой подготовки до финишного рывка. Без воды — только конкретика и проверенные методики. О чём поговорили: - Почему марафонское плавание так привлекает спортсменов. - С чего начать? Оценка базовых навыков, выносливости и адаптация к открытой воде. - Как выбрать первый марафонский заплыв? Критерии и рекомендации. - Чем отличается подготовка марафонца от тренировок на средние дистанции. - Питание и рацион: что есть до, во время и после заплыва. - Стратегия марафона: как адаптироваться к условиям старта и грамотно распределить силы. О спикере: Серафим Чурсин — мастер спорта России, многократный чемпион и призёр Кубков и чемпионатов Москвы, серебряный призёр Кубка России. Чемпион России в эстафетном плавании, финишёр 30-го Юбилейного кросс- континентального заплыва через пролив Босфор 2018 г., финишёр марафонского заплыва 25 км через Финский залив от Grandswimseries «Kotlin race» 2020. Опыт работы тренером по плаванию 8 лет, опыт личных тренировок 15 лет. Таймкоды: 00:00 Как плавать на марафонские дистанции? 00:32 О спикере. Введение 02:00 Зачем плавать на длинные дистанции и кому это подходит? 05:30 О постановке техники плавания 17:44 Правильное дыхание 21:16 С чего начать? Выбор дистанции и подготовка 26:40 Как научиться плавать эффективно и экономично? 32:50 Развитие выносливости. Интервальные тренировки. Упражнения 39:50 Подготовка к соревнованиям. Режимы тренировок и восстановления 46:12 Особенности открытой воды. Ориентация в пространстве. Волны 54:03 Подбор гидрокостюма и другой экипировки для открытой воды 1:01:15 О еде. Режим питания и адаптация организма до старта 1:11:58 Питание во время заплыва 1:18:15 О распределении энергии. Скорость, пульс, работа мышц 1:22:53 Какой заплыв выбрать? 1:26:22 Тренировки в удовольствие = мотивация для любителя 1:27:30 Вопросы: 1:27:33 Как бороться с течением? 1:30:26 О технике восстановления, если дыхание сбивается от холодной воды 1:34:37 Марафон можно плыть, перевернувшись на спину? О питании 1:36:28 Улучшается ли результат, если встроиться за другими людьми? 1:40:58 Как влияет на результат вхождение в воду и скольжение руки? 1:44:55 Про неопреновые костюмы без рукавов 1:46:40 Как пловцам сделать точный тест на лактат? 1:50:46 Можно ли для понимания себя обращать внимание на гаджеты? #плавание
Хотите попробовать марафонское плавание, но не знаете, как подступиться? На лекции разобрали всё по полочкам: от базовой подготовки до финишного рывка. Без воды — только конкретика и проверенные методики. О чём поговорили: - Почему марафонское плавание так привлекает спортсменов. - С чего начать? Оценка базовых навыков, выносливости и адаптация к открытой воде. - Как выбрать первый марафонский заплыв? Критерии и рекомендации. - Чем отличается подготовка марафонца от тренировок на средние дистанции. - Питание и рацион: что есть до, во время и после заплыва. - Стратегия марафона: как адаптироваться к условиям старта и грамотно распределить силы. О спикере: Серафим Чурсин — мастер спорта России, многократный чемпион и призёр Кубков и чемпионатов Москвы, серебряный призёр Кубка России. Чемпион России в эстафетном плавании, финишёр 30-го Юбилейного кросс- континентального заплыва через пролив Босфор 2018 г., финишёр марафонского заплыва 25 км через Финский залив от Grandswimseries «Kotlin race» 2020. Опыт работы тренером по плаванию 8 лет, опыт личных тренировок 15 лет. Таймкоды: 00:00 Как плавать на марафонские дистанции? 00:32 О спикере. Введение 02:00 Зачем плавать на длинные дистанции и кому это подходит? 05:30 О постановке техники плавания 17:44 Правильное дыхание 21:16 С чего начать? Выбор дистанции и подготовка 26:40 Как научиться плавать эффективно и экономично? 32:50 Развитие выносливости. Интервальные тренировки. Упражнения 39:50 Подготовка к соревнованиям. Режимы тренировок и восстановления 46:12 Особенности открытой воды. Ориентация в пространстве. Волны 54:03 Подбор гидрокостюма и другой экипировки для открытой воды 1:01:15 О еде. Режим питания и адаптация организма до старта 1:11:58 Питание во время заплыва 1:18:15 О распределении энергии. Скорость, пульс, работа мышц 1:22:53 Какой заплыв выбрать? 1:26:22 Тренировки в удовольствие = мотивация для любителя 1:27:30 Вопросы: 1:27:33 Как бороться с течением? 1:30:26 О технике восстановления, если дыхание сбивается от холодной воды 1:34:37 Марафон можно плыть, перевернувшись на спину? О питании 1:36:28 Улучшается ли результат, если встроиться за другими людьми? 1:40:58 Как влияет на результат вхождение в воду и скольжение руки? 1:44:55 Про неопреновые костюмы без рукавов 1:46:40 Как пловцам сделать точный тест на лактат? 1:50:46 Можно ли для понимания себя обращать внимание на гаджеты? #плавание