Белок после тренировки важнее углеводов? | Обзор статьи онлайн-библиотеки FPA
Президент FPA Дмитрий Калашников (https://t.me/DGKalashnikov) сделал видеообзор статьи онлайн-библиотеки FPA о важности приёма белка после тренировки (https://fitness-pro.ru/biblioteka/protein-posle-trenirovki-vazhnee-uglevodov-kogda-vy-na-diete-/). 00:00 Статья на обзоре. Почему при похудении уходит и сухая масса тела? Протеин после тренировки важнее углеводов, когда вы на диете: https://fitness-pro.ru/biblioteka/protein-posle-trenirovki-vazhnee-uglevodov-kogda-vy-na-diete-/ 01:22 Сколько нужно потреблять белка при похудении? 01:41 Или нужно больше углеводов? Исследование. Смешанный синтез мышечных белков. 04:54 Синтез белков всего тела. 05:49 Абстракт статьи с цифрами. Gwin J. A., et al. Consuming Whey Protein with Added Essential Amino Acids, Not Carbohydrate, Maintains Postexercise Anabolism While Underfed. Med Sci Sports Exerc. 2025 Jan 1; 57(1): 70–80. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39160756/ 06:00 А если после тренировки вместо высокой дозы незаменимых аминокислот принять высокую дозу белка? Trommelen J, et al. The anabolic response to protein ingestion during recovery from exercise has no upper limit in magnitude and duration in vivo in humans. Cell Rep Med. 2023 Dec 19;4(12):101324. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10772463/ Малиновский А. В. Глюкогенное и кетогенное действие аминокислот в свете введения их углеродных скелетов в цикл Кребса. Вопросы биологической, медицинской и фармацевтической химии. 2022; 25(5): 3–11. https://bmpcjournal.ru/sites/default/files/fulltext-pdf/25877313-2022-05-01.pdf 07:37 О больших дозах белка. Что будет, если вместо одной огромной дозы принять с интервалами несколько нормальных? 08:55 Итоги. Президент Ассоциации Профессионалов Фитнеса Дмитрий Калашников:👇 ✔️Telegram — https://t.me/DGKalashnikov ✔️ВКонтакте — https://vk.com/id182391555 ✔️Insta — https://www.instagram.com/kalashnikovdm/ ✔️Яндекс.Дзен — https://zen.yandex.ru/id/6095316338d32b7bd7ba35c1 __________ Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 25 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 http://fitness-pro.ru/ __________ Дистанционные программы обучения: – Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/39A06Xr – Фитнес-нутрициолог: https://bit.ly/37oC14n — Инструктор групповых программ: https://bit.ly/3AUq3ip – Детский фитнес: https://bit.ly/34OjT4B __________ Очные программы обучения: – Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/2ONTH2K – Инструктор групповых программ: https://bit.ly/2uFh3Re __________ Мы в соцсетях: ВКонтакте: https://vk.com/fpafpa Telegram-канал: https://t.me/trenerskayaFPA Telegram-чат для тренеров: https://t.me/trenerskayaFPAchat Яндекс.Дзен: https://zen.yandex.ru/fitness_pro_ru
Президент FPA Дмитрий Калашников (https://t.me/DGKalashnikov) сделал видеообзор статьи онлайн-библиотеки FPA о важности приёма белка после тренировки (https://fitness-pro.ru/biblioteka/protein-posle-trenirovki-vazhnee-uglevodov-kogda-vy-na-diete-/). 00:00 Статья на обзоре. Почему при похудении уходит и сухая масса тела? Протеин после тренировки важнее углеводов, когда вы на диете: https://fitness-pro.ru/biblioteka/protein-posle-trenirovki-vazhnee-uglevodov-kogda-vy-na-diete-/ 01:22 Сколько нужно потреблять белка при похудении? 01:41 Или нужно больше углеводов? Исследование. Смешанный синтез мышечных белков. 04:54 Синтез белков всего тела. 05:49 Абстракт статьи с цифрами. Gwin J. A., et al. Consuming Whey Protein with Added Essential Amino Acids, Not Carbohydrate, Maintains Postexercise Anabolism While Underfed. Med Sci Sports Exerc. 2025 Jan 1; 57(1): 70–80. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39160756/ 06:00 А если после тренировки вместо высокой дозы незаменимых аминокислот принять высокую дозу белка? Trommelen J, et al. The anabolic response to protein ingestion during recovery from exercise has no upper limit in magnitude and duration in vivo in humans. Cell Rep Med. 2023 Dec 19;4(12):101324. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10772463/ Малиновский А. В. Глюкогенное и кетогенное действие аминокислот в свете введения их углеродных скелетов в цикл Кребса. Вопросы биологической, медицинской и фармацевтической химии. 2022; 25(5): 3–11. https://bmpcjournal.ru/sites/default/files/fulltext-pdf/25877313-2022-05-01.pdf 07:37 О больших дозах белка. Что будет, если вместо одной огромной дозы принять с интервалами несколько нормальных? 08:55 Итоги. Президент Ассоциации Профессионалов Фитнеса Дмитрий Калашников:👇 ✔️Telegram — https://t.me/DGKalashnikov ✔️ВКонтакте — https://vk.com/id182391555 ✔️Insta — https://www.instagram.com/kalashnikovdm/ ✔️Яндекс.Дзен — https://zen.yandex.ru/id/6095316338d32b7bd7ba35c1 __________ Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 25 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 http://fitness-pro.ru/ __________ Дистанционные программы обучения: – Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/39A06Xr – Фитнес-нутрициолог: https://bit.ly/37oC14n — Инструктор групповых программ: https://bit.ly/3AUq3ip – Детский фитнес: https://bit.ly/34OjT4B __________ Очные программы обучения: – Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/2ONTH2K – Инструктор групповых программ: https://bit.ly/2uFh3Re __________ Мы в соцсетях: ВКонтакте: https://vk.com/fpafpa Telegram-канал: https://t.me/trenerskayaFPA Telegram-чат для тренеров: https://t.me/trenerskayaFPAchat Яндекс.Дзен: https://zen.yandex.ru/fitness_pro_ru