ТРЕНИРОВКА БАРРЕ СО СТУЛОМ - РАСТЯЖКА И ПРОКАЧКА ВСЕГО ТЕЛА ДОМА #домавместе | SMSTRETCHING
Привет! Команда SMSTRETCHING продолжает работать над способами совместить полезное и увлекательное. В ситуации, когда все мы вынуждены проводить много времени дома, в ход для должно идти все... В том числе - стулья! ? Сегодня наша Лера проведет тренировку барре, используя то, что есть под рукой (вернее под другим местом) у каждого! Бери стул, включай видео и получай удовольствие ;) Упражнения барре - эффективный способ прокачать все свое тело. А его главным элементом явялется балетный станок, в ролик которого и выступит твой друг - стул. Плие, планка, наклоны и другие всем знакомые упражнения обретут новую жизнь! Рекомендуем повторять тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполни упражнения в несколько кругов ? ❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу! Поехали! ??? #домавместе Список упражнений: === Разминка --- 0:17 Разминка в плие (1 минута) 1:17 Наклоны и пружинки с вытянутыми руками (30 секунд) 1:43 Работа в планке с опорой на стул (1 минута) На правую ногу --- 2:41 Выпады и плие с опорой на стул (1 минута) 3:53 Подъемы прямой ноги с опорой на стул (1 минута) 4:42 Отведение и сгиб колена с опорой на стул (1 минута) На левую ногу --- 5:54 Выпады и плие с опорой на стул (30 секунд) 6:30 Подъемы прямой ноги с опорой на стул (30 секунд) 7:05 Отведение и сгиб колена с опорой на стул (1 минута) --- 8:21 Наклоны вперед к прямой ноге (1 минута) 9:38 Наклоны вбок к прямой ноге (2 минуты) Музыка: --- Campagna - Strange Dreams, Liquify - Sky Dive, Wrong, Shuhandz - Tell Me === Добро пожаловать на канал SMSTRETCHING! Мы рады представить Вам тренировки для растяжки и подкачки от наших лучших тренеров. SMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру. Записаться на тренировки в SMSTRETCHING : https://smstretching.ru/ Наши уроки онлайн: http://smstretching.online/ Instagram: https://www.instagram.com/smstretching/ SM фитнес-туры (стретчинг в путешествиях): https://smstretching.ru/tour
Привет! Команда SMSTRETCHING продолжает работать над способами совместить полезное и увлекательное. В ситуации, когда все мы вынуждены проводить много времени дома, в ход для должно идти все... В том числе - стулья! ? Сегодня наша Лера проведет тренировку барре, используя то, что есть под рукой (вернее под другим местом) у каждого! Бери стул, включай видео и получай удовольствие ;) Упражнения барре - эффективный способ прокачать все свое тело. А его главным элементом явялется балетный станок, в ролик которого и выступит твой друг - стул. Плие, планка, наклоны и другие всем знакомые упражнения обретут новую жизнь! Рекомендуем повторять тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполни упражнения в несколько кругов ? ❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу! Поехали! ??? #домавместе Список упражнений: === Разминка --- 0:17 Разминка в плие (1 минута) 1:17 Наклоны и пружинки с вытянутыми руками (30 секунд) 1:43 Работа в планке с опорой на стул (1 минута) На правую ногу --- 2:41 Выпады и плие с опорой на стул (1 минута) 3:53 Подъемы прямой ноги с опорой на стул (1 минута) 4:42 Отведение и сгиб колена с опорой на стул (1 минута) На левую ногу --- 5:54 Выпады и плие с опорой на стул (30 секунд) 6:30 Подъемы прямой ноги с опорой на стул (30 секунд) 7:05 Отведение и сгиб колена с опорой на стул (1 минута) --- 8:21 Наклоны вперед к прямой ноге (1 минута) 9:38 Наклоны вбок к прямой ноге (2 минуты) Музыка: --- Campagna - Strange Dreams, Liquify - Sky Dive, Wrong, Shuhandz - Tell Me === Добро пожаловать на канал SMSTRETCHING! Мы рады представить Вам тренировки для растяжки и подкачки от наших лучших тренеров. SMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру. Записаться на тренировки в SMSTRETCHING : https://smstretching.ru/ Наши уроки онлайн: http://smstretching.online/ Instagram: https://www.instagram.com/smstretching/ SM фитнес-туры (стретчинг в путешествиях): https://smstretching.ru/tour