Как не БЕСПОКОИТЬСЯ самостоятельно?
Бороться с тревогой методом подавления — это наращивать внутреннее напряжение, а значит усиливать свою тревогу. Всё равно, что вычерпывать воду дуршлагом. Непросто жить под гнётом постоянного стресса и гипнотизировать себя мантрой о том, что «всё хорошо». Нет, так тревога станет привычкой, от которой потом очень трудно избавиться. Если вы прячете в себе бурю эмоций, вы не освобождаетесь, вы страдаете. С эмоциональной сферой надо работать бережно, проявляя заботу о себе. Вот, например, две простые рекомендации. 1️⃣ Во-первых, старайтесь снижать так называемую «когнитивную нагрузку». Все мы страдаем сейчас от многозадачности — нас постоянно раздергивают на тысячи мелких дел. Для мозга же такие переключения — как для лампочки накаливания игра с выключателем, — он перегревается, а вас начинает потряхивать изнутри. 2️⃣ Во-вторых, создайте для себя предельно простую «точку контроля». Выберите несложное действие, которое можете всегда выполнить. Например, держите при себе маленький блокнот. Как только почувствуете, что стало накрывать, нарисуйте в нём что-нибудь — кошачью мордочку, например. Мозг переключится на это действие и почувствует, что жизнь под контролем. Помните: управление своей жизнью начинается с эмоций. Если вы умеете превращать тревожное напряжение в что-то позитивное, то всё прочее, поверьте, приложится само собой! Как я люблю говорить — счастливыми мы можем стать только по собственному желанию!☀️ _____________________________________________________________ Андрей Курпатов — президент Высшей школы методологии, основатель интеллектуального кластера «Игры разума». Создатель современной модели психотерапии, автор более 100 научных работ и 12 монографий, а также научно-популярных книг по психотерапии, психологии, философии и методологии, изданных тиражом более 7 млн. экземпляров и переведённых на 9 языков. Андрей Курпатов в соцсетях: https://vk.com/av.kurpatov https://ok.ru/andreykurpatov https://t.me/kurpatov_tg https://dzen.ru/andreykurpatov Официальный сайт: https://www.kurpatov.ru
Бороться с тревогой методом подавления — это наращивать внутреннее напряжение, а значит усиливать свою тревогу. Всё равно, что вычерпывать воду дуршлагом. Непросто жить под гнётом постоянного стресса и гипнотизировать себя мантрой о том, что «всё хорошо». Нет, так тревога станет привычкой, от которой потом очень трудно избавиться. Если вы прячете в себе бурю эмоций, вы не освобождаетесь, вы страдаете. С эмоциональной сферой надо работать бережно, проявляя заботу о себе. Вот, например, две простые рекомендации. 1️⃣ Во-первых, старайтесь снижать так называемую «когнитивную нагрузку». Все мы страдаем сейчас от многозадачности — нас постоянно раздергивают на тысячи мелких дел. Для мозга же такие переключения — как для лампочки накаливания игра с выключателем, — он перегревается, а вас начинает потряхивать изнутри. 2️⃣ Во-вторых, создайте для себя предельно простую «точку контроля». Выберите несложное действие, которое можете всегда выполнить. Например, держите при себе маленький блокнот. Как только почувствуете, что стало накрывать, нарисуйте в нём что-нибудь — кошачью мордочку, например. Мозг переключится на это действие и почувствует, что жизнь под контролем. Помните: управление своей жизнью начинается с эмоций. Если вы умеете превращать тревожное напряжение в что-то позитивное, то всё прочее, поверьте, приложится само собой! Как я люблю говорить — счастливыми мы можем стать только по собственному желанию!☀️ _____________________________________________________________ Андрей Курпатов — президент Высшей школы методологии, основатель интеллектуального кластера «Игры разума». Создатель современной модели психотерапии, автор более 100 научных работ и 12 монографий, а также научно-популярных книг по психотерапии, психологии, философии и методологии, изданных тиражом более 7 млн. экземпляров и переведённых на 9 языков. Андрей Курпатов в соцсетях: https://vk.com/av.kurpatov https://ok.ru/andreykurpatov https://t.me/kurpatov_tg https://dzen.ru/andreykurpatov Официальный сайт: https://www.kurpatov.ru