ПИЛАТЕС ТРЕНИРОВКА ГЛУБОКИХ МЫШЦ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА
Доооброе утро! ? На связи SMSTRETCHING! Обязательно посмотри эту тренировку для глубоких мышц живота, если желаешь заполучить плоский и красивый животик! ?? Хочешь заниматься с нами онлайн полноценно? Быстрее записывайся на спринт - https://smstretching.ru/sprint Программа тренировок, гайд по питанию и поддержка тренеров по низким ценам ??? Еще больше активностей на нашем сайте - https://smstretching.ru/ Сегодня наша Марина покажет самые эффективные упражнения для плоского живота. Тебя ждёт не классическая тренировка на пресс, а комплекс для проработки глубоких мышц в стиле пилатес! Большинство классических упражнений направлены на тренировку прямых и косых мышц живота. Но только укрепление глубоких мышц способно сделать живот по-настоящему плоским. Именно поперечные мышцы живота, которые невозможно натренировать до рельефности по причине их глубинного расположения (в отличие от мышц пресса), в первую очередь и отвечают за тонус нашего живота. Кроме того, сильные глубокие мышцы живота стабилизируют и разгружают позвоночник во время физической активности. Тренировка в стиле пилатес для плоского и красивого живота за 10 минут не потребует дополнительного инвентаря. Ее можно выполнять дома в любое свободное время. Она прекрасно подойдет как опытным атлетам, так и начинающим ? Делая упражнения, не забывай втягивать живот. Это увеличит силу воздействия на мышцы. Отличной тренировки и плоского живота! Рекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов ? ❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу! Поехали! ??? Список упражнений: === 0:00 Введение 0:15 Нейтраль спины 1:01 Подъемы согнутой ноги мышцами живота 2:14 Вытяжение ноги в позиции TABLE TOP 3:42 Вытяжение противоположных руки и ноги в TABLE TOP 4:54 Скручивания за руками в четыре ступени 6:04 Поочередное вытяжение ног лежа на спине 6:59 Скручивания ROLL DOWN – ROLL UP 8:49 Планка на прямых руках с вытяжением ног === Запишись на онлайн-спринты SMSTRETCHING (новые потоки по спецпрограммам стартуют каждые две недели!) - https://smstretching.ru/sprint Купи наши онлайн-курсы со скидкой (стретчинг и барре) - https://smstretching.online/ Участвуй в live-классах - https://smstretching.ru/live SMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру. Приходи на тренировки в студии SMSTRETCHING - https://smstretching.ru/trainings Подпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - https://www.instagram.com/smstretching/ Почта для сотрудничества - [email protected]
Доооброе утро! ? На связи SMSTRETCHING! Обязательно посмотри эту тренировку для глубоких мышц живота, если желаешь заполучить плоский и красивый животик! ?? Хочешь заниматься с нами онлайн полноценно? Быстрее записывайся на спринт - https://smstretching.ru/sprint Программа тренировок, гайд по питанию и поддержка тренеров по низким ценам ??? Еще больше активностей на нашем сайте - https://smstretching.ru/ Сегодня наша Марина покажет самые эффективные упражнения для плоского живота. Тебя ждёт не классическая тренировка на пресс, а комплекс для проработки глубоких мышц в стиле пилатес! Большинство классических упражнений направлены на тренировку прямых и косых мышц живота. Но только укрепление глубоких мышц способно сделать живот по-настоящему плоским. Именно поперечные мышцы живота, которые невозможно натренировать до рельефности по причине их глубинного расположения (в отличие от мышц пресса), в первую очередь и отвечают за тонус нашего живота. Кроме того, сильные глубокие мышцы живота стабилизируют и разгружают позвоночник во время физической активности. Тренировка в стиле пилатес для плоского и красивого живота за 10 минут не потребует дополнительного инвентаря. Ее можно выполнять дома в любое свободное время. Она прекрасно подойдет как опытным атлетам, так и начинающим ? Делая упражнения, не забывай втягивать живот. Это увеличит силу воздействия на мышцы. Отличной тренировки и плоского живота! Рекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов ? ❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу! Поехали! ??? Список упражнений: === 0:00 Введение 0:15 Нейтраль спины 1:01 Подъемы согнутой ноги мышцами живота 2:14 Вытяжение ноги в позиции TABLE TOP 3:42 Вытяжение противоположных руки и ноги в TABLE TOP 4:54 Скручивания за руками в четыре ступени 6:04 Поочередное вытяжение ног лежа на спине 6:59 Скручивания ROLL DOWN – ROLL UP 8:49 Планка на прямых руках с вытяжением ног === Запишись на онлайн-спринты SMSTRETCHING (новые потоки по спецпрограммам стартуют каждые две недели!) - https://smstretching.ru/sprint Купи наши онлайн-курсы со скидкой (стретчинг и барре) - https://smstretching.online/ Участвуй в live-классах - https://smstretching.ru/live SMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру. Приходи на тренировки в студии SMSTRETCHING - https://smstretching.ru/trainings Подпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - https://www.instagram.com/smstretching/ Почта для сотрудничества - [email protected]