Успокойся за 4 минуты - ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА для снижения тревожности и панических атак

Стресс, тревога и панические атаки мешают жить полной жизнью? Попробуйте эту простую, но мощную дыхательную практику, которая поможет вам успокоиться всего за 4 минуты! 🌿 В этом видео техника дыхания, которая: - снижает уровень кортизола (гормона стресса) - успокаивает нервную систему - возвращает ощущение внутреннего баланса. Эта практика идеально подходит для тех, кто: - чувствует тревогу или беспокойство - переживает стрессовые ситуации - хочет быстро восстановить эмоциональное равновесие. Схема дыхания: - вдох: 4 секунды - задержка: 4 секунды - выдох: 6 секунды - задержка: 2 секунды Повторяйте цикл в течение 4 минут, и вы почувствуете, как напряжение уходит, а на смену ему приходит спокойствие и легкость. Почему это работает? Медленное и осознанное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление. Это помогает снизить частоту сердечных сокращений, нормализовать давление и успокоить ум. Когда использовать: - перед важными встречами или событиями - в моменты сильного стресса или тревоги - перед сном, чтобы расслабиться и подготовиться к отдыху. Рекомендациик практике: - найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит - сядьте в удобную позу, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании - если хотите усилить эффект, наденьте наушники и подключите ароматерапию (например, лаванду или ромашку). Понравилось видео? Поставьте лайк, если эта практика помогла вам! ❤️ Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые полезную информацию о здоровье. #биохакинг