СЕКРЕТ ИДЕАЛЬНОЙ ГИБКОСТИ ✨ ЛЕГКАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ РАСТЯЖКА 💃 ЗА 11 МИНУТ!
Хотите стать гибче, снять мышечное напряжение и улучшить своё самочувствие? Сегодня я подготовила для вас потрясающую 11-минутную растяжку для всего тела. Этот комплекс поможет вам расслабиться, ускорить восстановление и улучшить мобильность. Эта легкая и эффективная программа подходит всем – от новичков до опытных, стремящихся повысить свою гибкость. Регулярная растяжка позволит улучшить осанку, укрепить здоровье суставов и сделать ваше тело ещё более сильным и готовым к новым вызовам. ТАЙМ-КОДЫ УПРАЖНЕНИЙ: 00:29 Круговые движения шеей – Успокаиваем мышцы шеи, улучшаем подвижность. 01:13 Вращение плечами вперед и назад – Раскрываем плечи и снимаем напряжение. 01:57 Боковая растяжка – Работаем над боковой гибкостью. 02:42 Раскрытие грудной клетки – Улучшаем осанку и снимаем зажатость в груди. 03:25 Растягиваем плечи и верхнюю часть спины – Релаксируем и готовим верх тела. 04:12 Растяжка квадрицепсов – Активизируем бедра и улучшаем подвижность. 04:55 Сгибание вперёд в положении стоя – Растягиваем заднюю поверхность ног и поясницу. 06:25 Растяжка в лотеральном выпаде – Прекрасная работа над гибкостью тазобедренных суставов. 07:10 Растяжка в выпаде с вращением позвоночника – Развиваем гибкость спины и улучшаем осанку. 07:55 Раскрываем сгибатели бедра и квадрицепсы – Работаем над глубокими мышечными группами. 09:25 Ягодичный мостик – Укрепляем мышцы ягодиц и снимаем напряжение. 10:10 Растяжка "Четвёрка" – Расслабляем мышцы бедер и поясницы. Почему эта растяжка работает? - Увеличение гибкости всего тела. - Улучшение кровообращения и ускорение восстановления. - Снятие напряжения после интенсивных тренировок или рабочего дня. - Лёгкость и адаптивность для любого уровня подготовки. Подписывайтесь на канал и включайте уведомления, чтобы не пропустить новые тренировки. Напишите в КОММЕНТАРИЯХ, какие тренировки для вас наиболее актуальны. Давайте делиться мотивацией и успехами друг с другом! --- ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Все рекомендации в данном видео носят исключительно образовательный и информационный характер. Перед началом любого тренировочного комплекса настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания, беременность, травмы или иные медицинские показания. Выполняйте упражнения с осторожностью, и если вы чувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите тренировку. --- Если это видео помогло вам почувствовать себя лучше, обязательно ставьте ЛАЙК, делитесь с друзьями и оставляйте свои отзывы в комментариях! #ВикторияДюпон
Хотите стать гибче, снять мышечное напряжение и улучшить своё самочувствие? Сегодня я подготовила для вас потрясающую 11-минутную растяжку для всего тела. Этот комплекс поможет вам расслабиться, ускорить восстановление и улучшить мобильность. Эта легкая и эффективная программа подходит всем – от новичков до опытных, стремящихся повысить свою гибкость. Регулярная растяжка позволит улучшить осанку, укрепить здоровье суставов и сделать ваше тело ещё более сильным и готовым к новым вызовам. ТАЙМ-КОДЫ УПРАЖНЕНИЙ: 00:29 Круговые движения шеей – Успокаиваем мышцы шеи, улучшаем подвижность. 01:13 Вращение плечами вперед и назад – Раскрываем плечи и снимаем напряжение. 01:57 Боковая растяжка – Работаем над боковой гибкостью. 02:42 Раскрытие грудной клетки – Улучшаем осанку и снимаем зажатость в груди. 03:25 Растягиваем плечи и верхнюю часть спины – Релаксируем и готовим верх тела. 04:12 Растяжка квадрицепсов – Активизируем бедра и улучшаем подвижность. 04:55 Сгибание вперёд в положении стоя – Растягиваем заднюю поверхность ног и поясницу. 06:25 Растяжка в лотеральном выпаде – Прекрасная работа над гибкостью тазобедренных суставов. 07:10 Растяжка в выпаде с вращением позвоночника – Развиваем гибкость спины и улучшаем осанку. 07:55 Раскрываем сгибатели бедра и квадрицепсы – Работаем над глубокими мышечными группами. 09:25 Ягодичный мостик – Укрепляем мышцы ягодиц и снимаем напряжение. 10:10 Растяжка "Четвёрка" – Расслабляем мышцы бедер и поясницы. Почему эта растяжка работает? - Увеличение гибкости всего тела. - Улучшение кровообращения и ускорение восстановления. - Снятие напряжения после интенсивных тренировок или рабочего дня. - Лёгкость и адаптивность для любого уровня подготовки. Подписывайтесь на канал и включайте уведомления, чтобы не пропустить новые тренировки. Напишите в КОММЕНТАРИЯХ, какие тренировки для вас наиболее актуальны. Давайте делиться мотивацией и успехами друг с другом! --- ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Все рекомендации в данном видео носят исключительно образовательный и информационный характер. Перед началом любого тренировочного комплекса настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания, беременность, травмы или иные медицинские показания. Выполняйте упражнения с осторожностью, и если вы чувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите тренировку. --- Если это видео помогло вам почувствовать себя лучше, обязательно ставьте ЛАЙК, делитесь с друзьями и оставляйте свои отзывы в комментариях! #ВикторияДюпон