ЭНЕРГИЯ И СТРОЙНОСТЬ ✨ ЗА 9 МИНУТ В ДЕНЬ 💪 ТРЕНИРОВКА ПИЛАТЕСА 🔥 ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 🏠
Добро пожаловать на мою новую тренировку: "ЭНЕРГИЯ и СТРОЙНОСТЬ за 9 Минут в День: Тренировка Пилатеса для Похудения"! 🕘 Эти 9 минут способны не только сжечь калории, но и зарядить тебя энергией на весь день. Эта тренировка включает простые, но эффективные упражнения, которые помогут укрепить мышцы, сжечь жир и сделать твоё тело стройным и подтянутым прямо дома! 💪✨ Что тебя ждёт в этом видео? 🌟 Комплексы упражнений, которые задействуют всё тело – от мышц пресса до ягодичных и внутренней части бедра. 🌟 Укрепление глубоких мышц и улучшение осанки. 🌟 Всего 9 минут тренировок, которые подойдут даже самым занятым девушкам! Содержание тренировки (таймкоды): 📌 00:06 – СОТНЯ (для пресса и стабилизации мышц) 📌 00:47 – ПОДЪЁМ СПИНЫ С РАЗВЕДЕНИЕМ РУК (укрепление спины и плеч) 📌 01:30 – ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ (для поясницы и ягодиц) 📌 02:11 – ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК (для ягодиц и задней поверхности бёдер) 📌 02:54 – ПОДЪЁМ НОГ В ЯГОДИЧНОМ МОСТИКЕ (дополнительная активация ягодичных мышц) 📌 03:37 – ВРАЩЕНИЕ НОГ НА БОКУ (укрепление внешней стороны бедра) 📌 05:04 – ПОДЪЁМ НОГ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА 📌 06:31 – ПОВОРОТЫ В СТОРОНУ В ПЛАНКЕ (укрепление торса и боковых мышц живота) 📌 07:13 – ПОВОРОТЫ КОРПУСА В БОКОВОЙ ПЛАНКЕ (работаем на косые мышцы) 📌 08:36 – ОБРАТНАЯ ПЛАНКА (укрепление спины, ягодиц и рук) Эта программа идеально подходит для девушек, которые хотят стать стройнее и энергичнее! Благодаря пилатесу, ты не только теряешь вес, но и получаешь красивую осанку. 🧘♀️✨ Советы для максимального результата: ✔️ Выполняй тренировку каждый день. ✔️ Пей достаточно воды до и после тренировки. ✔️ Контролируй своё дыхание и следи за техникой. Не забудь поделиться своими результатами в комментариях и поставить лайк, если понравилось. Это видео поможет миллионам девушек, как ты, добиваться своих целей! ⭐ 💙 Подпишись на канал и стань частью нашего фитнес-сообщества! 💙 --- Отказ от ответственности: Перед началом выполнения любой физической активности, включая данную тренировку, рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания, травмы или другие медицинские ограничения. Автор канала не несёт ответственности за возможные травмы или дискомфорт, возникающие при выполнении упражнений. Убедитесь, что вы тренируетесь в комфортной обстановке и учитываете свои индивидуальные физические возможности. --- #ВикторияДюпон --- Друзья, помните, ваше здоровье – ваш главный приоритет! Следуйте своему ритму, прислушивайтесь к своему телу и оставайтесь позитивными на пути к своей цели. Я верю в вас! 💪❤️
Добро пожаловать на мою новую тренировку: "ЭНЕРГИЯ и СТРОЙНОСТЬ за 9 Минут в День: Тренировка Пилатеса для Похудения"! 🕘 Эти 9 минут способны не только сжечь калории, но и зарядить тебя энергией на весь день. Эта тренировка включает простые, но эффективные упражнения, которые помогут укрепить мышцы, сжечь жир и сделать твоё тело стройным и подтянутым прямо дома! 💪✨ Что тебя ждёт в этом видео? 🌟 Комплексы упражнений, которые задействуют всё тело – от мышц пресса до ягодичных и внутренней части бедра. 🌟 Укрепление глубоких мышц и улучшение осанки. 🌟 Всего 9 минут тренировок, которые подойдут даже самым занятым девушкам! Содержание тренировки (таймкоды): 📌 00:06 – СОТНЯ (для пресса и стабилизации мышц) 📌 00:47 – ПОДЪЁМ СПИНЫ С РАЗВЕДЕНИЕМ РУК (укрепление спины и плеч) 📌 01:30 – ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ (для поясницы и ягодиц) 📌 02:11 – ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК (для ягодиц и задней поверхности бёдер) 📌 02:54 – ПОДЪЁМ НОГ В ЯГОДИЧНОМ МОСТИКЕ (дополнительная активация ягодичных мышц) 📌 03:37 – ВРАЩЕНИЕ НОГ НА БОКУ (укрепление внешней стороны бедра) 📌 05:04 – ПОДЪЁМ НОГ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА 📌 06:31 – ПОВОРОТЫ В СТОРОНУ В ПЛАНКЕ (укрепление торса и боковых мышц живота) 📌 07:13 – ПОВОРОТЫ КОРПУСА В БОКОВОЙ ПЛАНКЕ (работаем на косые мышцы) 📌 08:36 – ОБРАТНАЯ ПЛАНКА (укрепление спины, ягодиц и рук) Эта программа идеально подходит для девушек, которые хотят стать стройнее и энергичнее! Благодаря пилатесу, ты не только теряешь вес, но и получаешь красивую осанку. 🧘♀️✨ Советы для максимального результата: ✔️ Выполняй тренировку каждый день. ✔️ Пей достаточно воды до и после тренировки. ✔️ Контролируй своё дыхание и следи за техникой. Не забудь поделиться своими результатами в комментариях и поставить лайк, если понравилось. Это видео поможет миллионам девушек, как ты, добиваться своих целей! ⭐ 💙 Подпишись на канал и стань частью нашего фитнес-сообщества! 💙 --- Отказ от ответственности: Перед началом выполнения любой физической активности, включая данную тренировку, рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания, травмы или другие медицинские ограничения. Автор канала не несёт ответственности за возможные травмы или дискомфорт, возникающие при выполнении упражнений. Убедитесь, что вы тренируетесь в комфортной обстановке и учитываете свои индивидуальные физические возможности. --- #ВикторияДюпон --- Друзья, помните, ваше здоровье – ваш главный приоритет! Следуйте своему ритму, прислушивайтесь к своему телу и оставайтесь позитивными на пути к своей цели. Я верю в вас! 💪❤️