Привет, Чемпионы! Почему вам тяжело дышать во время плавания? Вы плывете уже неплохо. Руки и ноги согласованы, вы чувствуете воду, движения идут в нужной последовательности. Но дыхание — как будто чужой элемент в технике плавания. Напряженный, сбивающий с ритма, и даже - заставляющий паниковать. Знакомо? Вы не одни. Ошибки с дыханием — это то, с чем сталкиваются практически все взрослые пловцы, даже те, кто плавает годами. Давайте разберем основные причины, почему вам тяжело дышать, и как это можно исправить. Первая причина — положение головы: Вы можете неосознанно опускать голову слишком глубоко в воду, компенсируя потерю горизонтального положения тела, из-за тонущих ног. И это создаёт проблему: когда вы поворачиваете голову для вдоха, над вами оказывается большой слой воды. Чтобы вдохнуть, вы начинаете либо чрезмерно поднимать голову, либо заваливать корпус в сторону — и тем самым теряете стабильность тела. Это сбивает технику, создает завал корпуса и заставляет тело тонуть - что сильно замедляет вашу скорость. Что делать? Попробуйте перед вдохом оттянуть затылок чуть назад, как будто удлиняете шею. Это поднимает затылок ближе к поверхности воды и уменьшает слой воды над головой. Тогда поворот головы становится лёгким, естественным, без перекоса и усилий. Вторая причина — неправильный выдох: Дыхание в плавании — это не только вдох, но и выдох. И именно выдох чаще всего вызывает проблемы. Если вы делаете его слишком рано — например, сразу после предыдущего вдоха — вы теряете плавучесть. Грудная клетка начинает тонуть, и вам становится трудно удерживать ровное положение тела. На медленных скоростях и начальных уровнях плавания - это является ошибкой. Обратная крайность — слишком поздний выдох. Когда вы поворачиваете голову для вдоха и только тогда начинаете выдыхать — вы создаете водо-воздушную смесь. Она путает ощущения: вы не чувствуете, где воздух, а где вода. Приходится ждать, пока пузырьки уйдут, либо заваливать голову выше, чтобы избежать попадания воды. Это мешает ритму и создаёт стресс. Как это исправить? Учитесь выдыхать равномерно в течение всего времени, когда лицо находится в воде. Без пауз. Без рывков. Выдох должен быть плавным, стабильным, чтобы вдох был коротким, но глубоким. Третья причина — слишком поздний поворот головы на вдох: Это частая ошибка. Рука уже идёт в пронос, а вы только начинаете поворачивать голову для вдоха. Что происходит в этот момент? 1. Вы задерживаете цикл. 2. Ваша скользящая рука преждевременно уходит на гребок, потому что телу нужна опора. 3. Вы теряете скольжение и стабильность. 4. Начинаются рывки вместо плавного движения. Решение — начать поворот головы чуть раньше. Представьте, что ваша голова как бы "провожает" руку, уходящую на гребок. Тогда поворот головы естественно встраивается в цикл движений, а не запаздывает. Дыхание в плавании — это связующее звено между стабильностью тела, ритмом и вашей способностью долго удерживать аэробную зону энергообеспечения. Хорошее дыхание делает вас расслабленным, экономичным, координированным. Плохое — разрушает всё, даже если у вас идеальная техника движений рук и ног. Постарайтесь наблюдать за своим дыханием на тренировках. Анализируйте, где именно начинается сбой: в выдохе, в моменте вдоха, в положении головы или в ритме? Один исправленный элемент может изменить всё. И помните: дыхание — это навык. Его можно натренировать. И однажды вы поймёте, что не просто плывёте, а двигаетесь с лёгкостью и свободой. Именно так, как и должно быть в воде. Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=27052025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 💥 Кофеин, таурин, аминокислоты, кофеин — «выпей перед тренировкой», написано же! Но стоп. Давайте разберёмся: кому действительно нужны предтреники, а кому — нет. ▶️ Почти все предтренировочные добавки сделаны для силовых нагрузок: бодибилдинг, тяжёлая атлетика, кроссфит. Их задача — взбодрить, разогнать сердечный ритм, дать максимум энергии «на разрыв». 🏊♂️ А теперь вопрос: вам нужен этот «разрыв» в воде? Если вы плывёте 3 км кролем или работаете на технику — предтреники могут даже мешать. Повышенный пульс, нервная система в перегрузе, дыхание сбито. А где там контроль, скольжение, чувство воды? ❗️Если вы не на суше и не в зале — не факт, что предтреник нужен. Плавание — это про координацию, дыхание, ритм и точность 💡Хочешь больше энергии на тренировке? Высыпайся, питайся правильно, пей воду. А добавки? Только если понимаешь, зачем и под какой вид нагрузки. ▶️ Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=220520245- по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 💥 Почему так сложно исправить ошибку в технике, особенно ту, что появилась в самом начале обучения? Всё дело в мышечной памяти. Неправильные движения закрепляются, и тело продолжает повторять их на автомате, даже спустя годы. Но исправить можно! Главное — пошагово и осознанно. Как переучиться: 1️⃣ Найдите корень ошибки. Вдох не в тот момент? Поворот головы резкий? Выдох слабый? Разберитесь, в чём именно проблема. 2️⃣ Простые упражнения. Сначала — на суше. Потом в воде, медленно и чётко. Тело должно понять: теперь делаем вот так. 3️⃣ Без спешки. Никаких быстрых серий. Только контроль, техника и осознанность. Иначе вернётесь к старым ошибкам. Представьте чашу весов: старая техника — тяжёлая, новая — ещё лёгкая. Чтобы перевесить, нужно время и повторение. Видеоанализ, плавание в медленном темпе, концентрация — вот ваши инструменты. 🧠 Чем дольше держитесь новой техники, тем прочнее она становится. И в какой-то момент вы просто начинаете плавать правильно — автоматически. Вперёд, Чемпионы! 💪 Новая техника — новый уровень! Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=21052025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 🦈 Начать заниматься спортом, особенно если вы делаете первые шаги, может быть настоящим вызовом для вашего организма. Интенсивные нагрузки требуют серьезной адаптации и могут нарушить привычные балансы в теле. Именно здесь спортивное питание может стать вашим верным помощником! ▶️ НО! Важно помнить: спортпит — это не волшебная таблетка. Его нужно использовать правильно и осознанно. Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=01092024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

В свежем интервью с Даниилом Серебряниковым, МСМК по плаванию и основателем бренда спортивного питания PowerUp, мы затрагиваем важнейшую тему в мире спорта! ▶️ Стероиды и ЭПО могут сильно повлиять на здоровье. Стабильность в организме — это ключ, и вмешательство в этот баланс может привести к печальным последствиям. Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=16052025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 Самое важное в жизни человека — это, пожалуй, здоровье. Во всём остальном можно преуспеть в любом возрасте. А вот здоровье, которое со временем уходит, вернуть уже не получится. ▶️ Наверняка вы замечали: если долго сидеть за компьютером — особенно тем, кто работает в офисе — к концу дня начинает всё затекать. Встаёшь со стула, и ощущаешь себя железным человеком или Буратино: всё сковано, не двигается как надо. ✔️Именно поэтому, чтобы сохранить здоровье на долгие годы, нужно уделять ему внимание ежедневно. • Даже 5–10 минут во время рабочего перерыва могут сохранить вам подвижность суставов, а значит — хорошее кровоснабжение всех органов и тканей. Это защитит от массы неприятных и, увы, необратимых последствий. ▶️ Основная проблема нашего времени — это позвоночник и суставы. • Мы сидим больше, чем двигаемся, и организм страдает. Именно поэтому нужно каждый день делать полную амплитудную суставную гимнастику. Чтобы даже в 81 чувствовать себя на 18. 🦈 И чтобы вы точно знали, что и как делать, мы записали для вас специальный онлайн-видеокурс. Это не волшебная пилюля. Это пошаговый, понятный и естественный путь к оздоровлению, который со временем становится привычкой. 🔥 Начните с малого. Делайте суставную гимнастику каждый день — и вы будете чувствовать себя бодро, энергично, легко. Настроение — супер. А ваше тело будет сильно отличаться от тел ваших сверстников. Скажете нам спасибо лет через 20, а может и 50 ) 🏊🏻♂️ Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=15052025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 Что будет, если специально набрать воду в нос? Кажется, ничего страшного. Но только кажется. Всё дело в том, что в бассейне вода — пресная и хлорированная, а наша носовая слизистая привыкла к слегка солёной среде. ▶️ Поэтому, в отличие от моря, пресная вода в носу ощущается как нечто инородное и даже противное. Кто пробовал — тот знает. А когда эта вода заходит слишком глубоко, возникает ощущение, будто она попала прямо в мозг. Почему так? Потому что в носу находится масса чувствительных обонятельных рецепторов, которые привыкли к воздуху и стабильной влажной среде. Когда в них резко заходит холодная, хлорированная, непривычная жидкость — мозг воспринимает это как вторжение. Он тут же даёт команду: 💥 "Чужак!" 💨 "Срочно высморкай!" 🤢 "Сплюнь!" Именно поэтому создаётся ощущение, будто вода расползлась по всей голове — хотя на деле она просто раздражает нервные окончания в носовой полости. Интересно, что в море всё по-другому. Солёная вода похожа на естественную среду слизистой — и поэтому воспринимается гораздо мягче. Даже говорят, что морская вода лечит от насморка (отчасти правда: благодаря соли и ионам). 🏊🏻♂️ Если хотите, чтобы вода не попадала в нос, то просто научитесь делать плавный выдох носом: • при повороте головы на вдох (кроль), • на спине — когда голова может запрокидываться, • при сальто и поворотах (например, со спины на брас). Это несложно — просто привычка. Зато избавит вас от этого мерзкого ощущения «воды в мозге» 🙂 🦈 Записаться в школу плавания «Silver Swim» можно: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=13052025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 У нас прошла наша традиционная курсовка — событие, которое в календаре команды Silver Swim всегда значится как праздник на большом спортивном пути. ▶️ Наши старты — это не только про плавание. Это ещё и про общение. Когда ты завершаешь заплыв, а рядом друзья, вкусная еда и душевные разговоры, понимаешь, что это уже не просто спорт. Это момент жизни, который остается в памяти. Спасибо всем за вашу энергию, поддержку и стремление к новым достижениям! Вместе мы делаем этот путь ярче и сильнее. 🦈 Узнать расписание: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=04052025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Кажется, странный вопрос — ведь волос-то нет. Но даже лысые спортсмены надевают шапочку, и на то есть сразу несколько причин: ▶️ Тепло. В прохладной воде голова мёрзнет быстрее всего. Когда мозг зябнет — внимание падает, реакции замедляются, а на открытой воде это может привести к тактическим ошибкам. Иногда надевают даже две шапочки — для дополнительного утепления. ▶️ Аэродинамика... то есть, гидродинамика. Если у пловца немного оттопырены уши, шапочка помогает прижать их и улучшить обтекаемость. ▶️ Безопасность и организация. На соревнованиях шапочку используют, чтобы было видно номер или просто легче отследить спортсмена в воде. ▶️ Правила. В некоторых бассейнах без шапочки нельзя — и не важно, есть у тебя волосы или нет. ▶️ Командный дух. Часто шапка — это символ клуба, команды или страны. Надевая её, ты показываешь, за кого выступаешь. ▶️ Стиль. Почему бы и нет? Классная шапочка делает образ тренирующегося завершённым. Так что да — лысому шапочка нужна не меньше, чем любому другому пловцу.🦈 Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=28042025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 В недавнем посте мы говорили про упражнение с постоянно поднятой головой — мощный инструмент как для спринта, так и для стайерского кроля. 🏊🏻♂️ Но, как и любое сильное упражнение, оно легко превращается в бесполезное, если делать его с ошибками. Поэтому сегодня — топ ошибок, на которые стоит обратить внимание. 🦈 Основные ошибки при плавании с поднятой головой: 1️⃣ Голова закинута вверх, а не смотрит исподлобья вперёд. — В этом случае спина зажимается, таз проваливается, и всё упражнение теряет смысл. 2️⃣ Глаза уходят под воду или слишком высоко. — А нам нужно, чтобы взгляд был ровно по горизонту — нос или лоб разрезают воду, как нож. 3️⃣ Кисть выше локтя во время грибка. — Это приводит к провалам локтя и полной потере сцепления с водой. 4️⃣ Голова «скачет» вверх-вниз. — А должна двигаться плавно и стабильно, на одной линии, без резких подбросов. Скачет внутрицикловая скорость. 5️⃣ Слишком длинная дистанция выполнения. — Это не упражнение на выносливость. Делайте отрезки по 15–25 метров, максимум. Потом — пауза. 6️⃣ Руки работают, а спина — нет. — Вы просто машете руками без опоры, вместо того чтобы включить корпус и тяговую мощь спины. Это упражнение — про контроль, мощь и координацию. 🏊🏻♂️ Если делать его с ошибками, вы просто устаете — и не получаете пользы. Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=26042025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 Ноги у спринтеров — это основной двигатель. Именно они продвигают спортсмена вперёд на коротких дистанциях. Поэтому спринтеры уделяют большое внимание эффективности и мощности работы ног. 🏊🏻♂️ Что самое главное в подготовке ног для спринта? Во-первых, правильное положение тела. Когда вы лежите горизонтально и высоко, вы продвигаетесь с минимальным сопротивлением. ▶️ Но есть ещё несколько фишек, которые помогают спринтерам плыть быстрее. Работая ногами и создавая достаточно большую волну, мы как будто бы плывём на её гребне. И чтобы это стало возможным, нужно научиться балансировать корпусом. ▶️ Для этого берём доску. Важно не просто держать доску, а чуть продавить её в толщу воды за счёт мышц корпуса — верхняя часть пресса, грудные, передние зубчатые. Так мы немного наклоняем «качели» тела вперёд и создаём ощущение, будто катимся с горки. 🏊🏻♂️ Теперь про само упражнение и технику: 1. Положение тела Оно должно быть максимально высоким и горизонтальным — чем выше вы лежите, тем меньше сопротивление воды. 2. Работа корпуса Доска слегка продавлена в воду, но не глубоко — это не более 5 см. Вы не «топите» её, а просто удерживаете за счёт мышечного тонуса. Глубина зависит от подвижности в плечевом поясе и растяжки широчайших и грудных мышц. 3. Работа ног Движение начинается от бедра. Вниз — резкий хлест, вверх — возврат бедра, голени и стопы на поверхность, не теряя эффективности продвижения. ▶️ При этом: – Стопы не должны вылетать из воды выше, чем на 1 см – Не должно быть лишнего сгибания в коленях – Нет жёсткости: движение должно быть похожим на два рыбьих хвоста – Стопы немного «скосолаплены» для мягкости. Сначала мы учимся плавной, мягкой работе ног, чтобы подготовить их к взрывному усилию. Когда приходит время максимального включения, важно сохранить всё то, что отработано на низкой скорости: положение тела, мягкость, управляемость, тонус. Чем эффективнее работают ноги в спринте — тем выше скорость. 🦈И помните: в спринтерской технике ритм задают ноги, а в стайерской — руки. 🏊🏻♂️ Записаться в школу плавания «Silver Swim»: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=18042025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 Сегодня разберём классное упражнение, которое используется и в спринтерском, и в стайерском кроле — это плавание с постоянно поднятой головой. И это упражнение решает сразу несколько важных задач: 🏊🏻♂️ Для спринтеров: • Включает спину и грудные мышцы в движение рук. • Помогает сохранить правильную локомоторику — движение рук идёт от корпуса, а не только от плеча. • Развивает постоянное сцепление с водой, особенно важно для сохранения внутрицикловой скорости. • Идеально отрабатывается, если глаза остаются над водой, а голова движется ровно, как будто разрезает лбом или носом кромку воды. 🏊🏻♂️ Для стайеров: • Помогает мягко включать в работу мышцы спины. • Улучшает передачу усилия с одной руки на другую. • Учит контролировать смену рук без потери скольжения. ▶️ Техника выполнения: • Кисть — всегда ниже локтя, в любой фазе движения. Это обеспечивает правильную траекторию и сцепление с водой. • У спринтеров движение взрывное, у стайеров — более плавное и контролируемое. 🦈 Важно: Это упражнение не про дыхание вперед, а про контроль и включение спины. Даёт ощутимую нагрузку, требует силы — но и польза от него огромная. Попробуйте — и почувствуйте, как начинает работать ваша спина и как эффективность гребков растет! 🏊🏻♂️ Записаться в школу плавания «Silver Swim»: — на сайте: https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=18042025

Привет, Чемпионы!🏆 Разберём самые частые ошибки в работе ног в кроле, которые тормозят ваше продвижение в воде и делают плавание менее эффективным. 1. Асимметричная работа ног Когда ноги работают не в ритм, с разной амплитудой, тело продвигается рывками. Это сбивает среднюю скорость, создаёт завихрения и увеличивает сопротивление. ▶️ Правильно: ритмичная, симметричная работа создаёт постоянное, равномерное продвижение. 2. «Ножницы» при вдохе В момент вдоха, если корпус сильно заваливается в сторону, ноги начинают расходиться в стороны, как ножницы. Это резко увеличивает сопротивление и тормозит. ▶️ Что делать: – следить за контролем поворота корпуса — не больше 80 градусов; – вовремя вставлять вдох в цикл; – учиться стабилизировать корпус за счет мышц корпуса и делать вдох с минимальным нарушением ротации вдоль продольной оси вращения. 3. Сильное сгибание коленей Когда вы чрезмерно сгибаете колени, бёдра погружаются глубоко, тормозя продвижение. 🏊🏻♂️ Упражнение: плавание ногами на спине — колени под водой, а стопы выбивают бурунчик на поверхности. ▶️ Мысленный образ: представьте, что плывёте в узкой трубе, и ноги не должны выходить за её границы. ▶️ Возможная причина: перекос в теле из-за головы и плеч Если вы «проваливаетесь» грудью или сильно давите головой вниз — тело сгибается в тазобедренном суставе, и ноги тонут. ▶️ Что делать: следить за 5 контрольными точками: – затылок у поверхности – лопатки у поверхности – таз у поверхности – периодически показывающиеся стопы – руки на глубине 5–15 см в фазе скольжения 4. «Кочерги» вместо рыбьего хвоста Когда стопа с голенью образуют угол 90°, движение напоминает пинок — это неэффективно. ▶️ Нужно: – мягко вытянутые стопы – лёгкая «скосолапленность» – носки смотрят чуть наружу – движение от бедра, с мягким хлёстом 🏊🏻♂️ Вместо «ударов» — кисть художника. В терминологии часто говорят «удары ног», но мне ближе другое сравнение. Представьте кисть художника: она двигается ритмично, мягко, хлёстко — но не резко. 🦈 Вот так и ноги: не «бить» воду, а взаимодействовать с ней, создавая под стопой плотную, упругую опору, от которой можно эффективно оттолкнуться. 🏆 ЗУзнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=14042025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 Руки у спринтера — не просто помощники, а второй мощный двигатель, который идеально согласован с ногами. Если это согласование работает, вы буквально летите над водой. И вот это ощущение полёта — чистый кураж. Его и любят спринтеры! 🏊🏻♂️ Спринт — это не про терпение. Это про вброс, максимальный накал и бешеную реализацию на короткой дистанции. ▶️ Именно поэтому они выходят на старт с такой эмоциональной заряженностью: всё, что ты можешь — нужно выдать прямо сейчас. Ни позже, ни потом — сейчас. 🏊🏻♂️ Спринтерские руки — это прямые, мощные рычаги. Работа корпуса, включение крупных мышц спины и груди — всё это создаёт механизм, способный «продавить» воду до максимума. ▶️ Часто используется техника с большим углом смены рук, почти как мельница. Потому что задача — раскрутиться, но не терять глубину и длину гребка. 🏊🏻♂️ Ноги в этот момент — это толкающий мотор, который поднимает тело вверх, к поверхности. И если всё сработано чётко, появляется то самое чувство, что плывёшь как с горочки вниз, как будто скатываешься с волны. А чем больше ощущение скольжения — тем выше скорость и меньше сопротивление. ☄️И вот в этом весь кайф. Это и есть спринт — эндорфиновый выстрел, бешеная энергия, краткосрочная вспышка, после которой можно отдыхать. • Спринт любят те, кто любит эмоции, азарт, взрыв. А стайеры — это другая история. Они про медитацию, выносливость и внутреннюю тишину. 🦈 Но каждому стайеру иногда стоит «взорваться». А каждому спринтеру — пройти путь умиротворения. И в этом вся магия плавания: мы все разные, но объединены одной стихией — водой. 🏊🏻♂️ Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=12042025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 Знаете, как каша становится вкуснее с маслом? Чем больше масла, тем приятнее, но ведь есть только масло — никто не станет. У техники плавания тоже есть своё «масло», и это чувство воды. 🏊🏻♂️ Когда мы уже научились плавать кролем, убрали лишнее сопротивление, лежим достаточно горизонтально, правильно сочетаем работу рук и ног, встраиваем дыхание в ритм, чтобы не сбивать баланс, работаем корпусом и включаем сильные мышцы спины — можно сказать, что мы сварили хорошую кашу. Всё правильно, всё на месте. А теперь пора добавить масло! 🏊🏻♂️ Масло — это наше чувство воды, ощущение гребка, правильное приложение усилий. Это то, что отличает профессионалов от любителей. Пловец, который лучше чувствует воду, всегда плывёт быстрее. 🦈 Чувство воды — это когда ты точно знаешь, как и с какой силой давить на воду в каждый момент гребка, чтобы зацепиться за неё и эффективно продвигаться вперёд. Профессионалы делают это на тонком уровне, их кожа настолько чувствительна к потокам воды, что они буквально ощущают мельчайшие изменения. ▶️ Интересный факт: профессиональные пловцы настолько чувствительны, что могут бояться щекотки — их кожа всегда «в тонусе» и улавливает любые прикосновения! Но хорошая новость в том, что чувство воды можно развить! 🦈 Вот упражнение для вас: Задача — за 6 гребков проплыть как можно дальше. — Сначала замедлите пронос руки, чтобы дольше скользить после каждого гребка. — Работайте с водой точно и аккуратно, чувствуя сопротивление под рукой в фазе тяги. — Старайтесь пройти дальше с каждым повтором, чтобы ощутить, как вода становится упругой и начинает «держать» ваш гребок. ▶️ Если вы начнёте уплывать дальше с каждым разом, значит, ваше чувство воды развивается. Вы начинаете точно прикладывать усилия в нужный момент, чувствуете потоки и понимаете, как взаимодействовать с водой. Это как раз то, что профессионалы оттачивают годами. 🏊🏻♂️ Так что, даже если у вас хорошая техника, но слабое чувство воды — вы не сможете плыть быстрее. А если вы научитесь чувствовать воду и правильно взаимодействовать с ней, вы заметите, как скорость и эффективность резко возрастут. 🦈 Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=09042025 - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 Хотите узнать, как повысить свою силу и скорость в плавании и убрать лишнее сопротивление? ➡️ Специальный парашют для пловцов – это устройство, которое создаёт дополнительное сопротивление во время плавания. Когда вы используете этот тренажер, это как тренировка с дополнительным весом: ваши мышцы работают на более высокой мощности, а ваша сила растёт, если не филонить ))) Но, если ваши ноги часто «тонут», вы как будто, уже плывете с подобным сопротивлением. Это замедляет вас, мешает эффективно скользить и нарушает баланс тела. И парашюта никакого не надо, чтобы устать быстрее ))) ➡️ Чтобы решить проблему лишнего сопротивления, стоит начать работать над правильным балансом тела в воде, чтобы “убрать” лишнюю воду с наших ног и увеличить скольжение. 🦈 Мы провели тест: сделали по шесть гребков на дальность с парашютом и без него. Разница ощутима. Скольжение с лишним сопротивлением очень ограничено. Представьте, что теперь ваши ноги не будут «тянуть» вас вниз, насколько быстрее вы поплывете? Для этого мы записали восемь тренировок, которые помогут вам плыть быстрее, с правильным балансом и меньшим сопротивлением тела. Снимите уже этот “парашют” с себя и начните прогрессировать, выполнив онлайн курс из 8 тренировок на баланс тела в воде. 🏊🏻♂️ Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=post&utm_campaign=08042025

Привет, Чемпионы 🏆 ОДНО НЕОСТОРОЖНОЕ ДВИЖЕНИЕ – И ВСЁ… Сначала всё кажется обычным. Человек ныряет, наслаждается водой, погружается глубже. Но в какой-то момент его нога попадает в невидимую петлю. Возможно, это сеть, водоросли, забытый трос на дне. Он пробует вытащить ногу – но петля затягивается ещё сильнее. Страх накатывает мгновенно, как ледяная волна. Сердце бешено колотится. В голову бьёт одна мысль – нужно срочно выбраться. Но паника берёт верх. ▶️ Движения становятся хаотичными, лишёнными логики. И вдруг – резкий вдох под водой. Лёгкие мгновенно наполняются водой. Начинается кашель, но в этом аду кашель – враг. Он выбрасывает из лёгких последние остатки драгоценного воздуха. Мозг перестаёт работать чётко. ▶️ Мир вокруг мутнеет, тело теряет силу. Всё сжимается в один безумный порыв – выбраться наверх, вдохнуть, жить. Но слишком поздно. Так ежегодно тонут тысячи людей. И большинство из них не умели плавать или не знали, как вести себя в критический момент. 🏊🏻♂️Если ты не хочешь стать частью этой статистики – учись плавать. Это не просто навык. Это разница между жизнью и смертью. 🏊🏻♂️Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=05042025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 На наших стайерских тренировках мы регулярно включаем ускорения. Работаем над спринтерской скоростью, взрывной мощью, и это даёт массу преимуществ. 🏊🏻♂️ Почему ускорения важны? 1️⃣ Улучшение чувства воды. Когда мы плывём на разных скоростях, мы ощущаем воду по-разному. Если всё время держаться одного темпа, без ускорений, наше сцепление с водой и её ощущение со временем притупляются. — Но когда мы включаем спринтерские отрезки, поддерживая правильную технику, баланс и положение тела, вода начинает "чувствоваться"острее. Мы лучше ощущаем потоки, скольжение, и это помогает нам постепенно повышать свою среднюю скорость. 2️⃣ Тренировка переключений и развитие скоростных зон. — Работа в разных зонах энергообеспечения помогает нам не только становиться быстрее, но и повышает выносливость. — Переключения между скоростными режимами развивают физиологическую адаптацию, благодаря чему мы можем плыть быстрее даже в своём комфортном темпе. — Фортлейки (чередование темпа) делают тренировки более эффективными, а средняя скорость естественно повышается. 3️⃣ Тактическое преимущество в соревнованиях. Тот, кто не тренирует ускорения и тактические манёвры, на соревнованиях будет проигрывать в критические моменты.⤵️ • В открытой воде – не сможет удержаться в ногах у соперника или отцепить того, кто драфтит. • В бассейне – не сможет в нужный момент сделать рывок, чтобы обогнать. • В спринтерском финише проиграет тому, кто привык к резким ускорениям на тренировках. 4️⃣ Эмоциональный заряд и гормоны счастья Спринтерские отрезки – это эмоциональный взрыв, который заряжает энергией на весь день. Во время таких тренировок в кровь выбрасываются гормоны счастья, и спортсмены выходят из бассейна супер довольными, полными сил и настроенными на новый день. 🦈А как часто вы включаете ускорения в свои тренировки? Какие плюсы замечаете для себя? 🏊🏻♂️ Записаться в школу плавания «Silver Swim»: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=04042025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 Связка, которую стоит попробовать на следующей тренировке! Эти два упражнения, выполненные последовательно, дают сильный синергетический эффект. ▶️ Они усиливают друг друга: помогают почувствовать плотность воды, найти уверенную опору в гребке и начать плыть легче, экономичнее и быстрее. Сделайте 400 метров: 🏊🏻♂️ В одну сторону — упражнение «Дирижёр» в полной амплитуде, можно только в первой фазе грибка (когда руки чуть выше головы). Работа ног — минимальная, только чтобы пятки касались поверхности воды. Основной акцент — на руки. Постарайтесь найти стабильную опору в воде и использовать её для продвижения вперёд. Сосредоточьтесь на плотности воды, ищите опору. 🏊🏻♂️ Обратный отрезок — упражнение «Шестёрки со скольжением в сцепке». Выполняйте с лёгкой, плавной прогрессией: сцепка, потеря скорости, затем — шесть гребков, чтобы разогнаться и снова ощутить накат-скольжение. После гребков вернитесь в сцепку и почувствуйте, как тело продолжает скользить без движений — за счёт инерции. Это показатель эффективности каждого движения. Во время сцепки — руки в толще воды, поясница близко к поверхности, шея расслаблена. Используйте момент скольжения, чтобы выстроить правильное положение тела. • Дирижёр помогает перенести ощущение плотной воды на гребок. • Шестёрки — научиться эффективно ускоряться, менять руки и удерживать скорость. 🦈 Попробуйте эту связку — и вы почувствуете, как тело начинает двигаться увереннее, а вода начинает помогать вам скользить и эффективно взаимодействовать с ней. 🏊🏻♂️ Записаться в школу плавания «Silver Swim»: 💻 через сайт https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=31012025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 Когда хочется ускориться, особенно в конце заплыва или на длинной дистанции, тело тянет к привычному решению: крутить руками быстрее, грести чаще, резче, короче. Особенно, если не хватает сил или кажется, что "пора добавлять". 🦈 Но вот в чём парадокс: именно в момент ускорения самое главное — сохранить длину, скольжение и стабильность. Для стайеров и марафонцев это особенно важно. Их эффективность строится не на частоте движений, а на качестве гребка, обтекаемом положении тела и плотном скольжении после каждого усилия. ▶️ Тот, кто умеет поддерживать хорошую "дистанционную технику" даже на высокой скорости, всегда будет выигрывать у того, кто просто начинает мельтешить руками. Да, хочется чаще менять руки, укоротить гребок, чтобы "быстрее пошло". Но на деле всё наоборот. Скорость у стайера появляется не за счёт сокращения движений, а за счёт точного, длинного, глубокого и мощного гребка. ▶️ Это особенно важно в конце дистанции — когда тело устало, и именно технический контроль определяет, кто сохранит скорость, а кто начнёт "проваливаться". 🏊🏻♂️ Эффективность стайерского плавания держится на трёх китах: • длина гребка, а не его частота; • обтекаемое положение тела, а не борьба с сопротивлением; • корпус как центр управления, а не просто руки, «выбрасывающие» воду назад. Скорость — это не хаос, а организованное усилие, распределённое по дистанции. 🦈 Не бросайте технику даже тогда, когда вам хочется послать все к чертовой бабушке или запрыгнуть кому-то на ручки )) Наоборот, именно тогда техника должна стать ещё чище. Тогда вам не будет равных! 🏊🏻♂️ Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=28052025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)